长期便秘怎么在饮食中缓解( 二 ) _经常吃些什么食物能缓解便秘？

3.常吃乳制品：夏季经常便秘吃什么好?牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。
如果在夏季时出现便秘的情况，要注意补充水份的同时，饮食方面少吃辛辣刺激性的食物，尽量多做运动，改善胃肠功能，促进身体健康。
经常吃些什么食物能缓解便秘？便秘主要是肠道燥热、发炎引起的，可以多吃一些蔬菜和水果，来缓解便秘的症状。常见的水果有香蕉、火龙果、梨等，蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。除了水果和蔬菜外，常见的粗粮食品也能有效缓解便秘，像是红薯、土豆之类的，都是比较不错的。长期便秘的人，可以考虑从食物上进行调理。
1、常见的水果对便秘有效的水果有香蕉、火龙果、梨等，其中最有效的应该就是香蕉。我们都知道香蕉有润肠的作用，可以帮助肠道进行消化，促进肠蠕动。火龙果和梨也是如此，作用大致是一样的。而且水果里还含有丰富的维生素，对人体有很多的好处。不过我们在吃水果的时候要注意，水果大多数是寒性的，吃太多有可能会导致拉肚子。建议在饭后半个小时吃水果，一次不易吃太多。养成这样的习惯，就可以调理便秘。
2、常见的蔬菜常见的蔬菜有芹菜、韭菜、菠菜等。芹菜具有润肠通便的作用，而且还能够清热解毒，平常可以炒着吃，也可以选择炖粥；韭菜里含有大量的粗纤维，不容易被肠胃吸收，可以增大便便的面积，防止大便秘结；菠菜跟芹菜差不多，都可以起到润滑肠道的作用，对便秘人士有很好的效果。其实大多数蔬菜，都可以调理便秘，主要还是看做法。最好做的清淡一点，不要过于油腻。
3、粗粮食品【长期便秘怎么在饮食中缓解】土豆、红薯、山药是块茎类的食品，可以用来当菜吃。这些食品里有大量的粗纤维，功效类似于韭菜，可以防止大便秘结。其实除了食物之外，一些饮品对便秘也有调理的作用。比如说蜂蜜水，每天来一杯蜂蜜水，是可以润肠排毒的。当然光从食物上下手也不行，我们还要注意生活习惯，全方位的进行调理。