减肥期间的饮食应该注意哪些事项( 二 ) _减肥要注意哪些饮食

三、吃减肥代餐粉能减肥?
减肥代餐粉是现在比较流行一种减肥食品，这个减肥代餐在每天控制热量下，那是可以起到减肥效果的。但在每天三餐中主食代替减肥代餐的话，那就是还会危害身体健康的，因为代餐粉是低能量的食物，如果常吃就会出现营养不良或其它健康安全问题。因此使用代餐粉的人群，应控制在一个月内食用为宜。
减肥要注意哪些饮食2女性在减肥的过程中需要注意的问题。
一、女性天生爱吃甜食
女性在家休息的时候都是比较喜欢用碳水化合物来作为能量来补充，通常都点一些奶茶来喝。那如果女性想要减掉脂肪的话，那就要适当的控制好碳水化合物的摄入，多吃低糖和低脂肪的食物，如可以常吃粗粮。
当你和家人一起吃饭时，你可以吃半碗米饭，如果你怕你的家人说你吃得少，你可以在下面装点菜，然后再装米饭，这样菜就会被淹没在米饭下面，给人一种错觉。逐渐减少甜食的摄入量，但不要完全放弃，因为我知道没有多少人能做到，一周吃2~3次还是可以的。
二、缺少脂肪
有很多女性在讨论减肥的时候一定会想到以后不能吃脂肪了，但这个想法比较错误的。因为女性在减肥的时候是需要脂肪的，减肥的时候需要更多的脂肪来保证怀孕和哺乳期间的健康。更重要的是，女性每个月的大姨妈都会迟到或不来，这会严重影响女性的健康。同时在减肥期间还要做一些力量的训练，能容易帮助去除脂肪，在这方面，如果您有任何问题，可以提出来。
三、节食或脱脂
正如我在开始时说的，在减肥期间，节食、断食和脱脂饮食都对女性非常有害。会带来一系列健康问题，如月经失调和血糖升高，都会在你的节食，断食和脱脂饮食中发生。女性减肥是遵循多吃、多练或少练、少吃、管住嘴和迈开腿的原则，这对任何人都是有效的。
1.经期减肥吃什么好
多吃一些水果进行减肥
香蕉是一种非常好的减肥水果，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，增强肠胃的'排毒能力，另外，香蕉可以给人持续的饱足感，可以减少其他食物的摄入，月经期间多吃一些香蕉，可以起到非常不错的促进新陈代谢的效果，必须要知道的是香蕉最好是饭后半个小时吃，否则可能会起到相反的作用，不仅仅减肥效果不好，还可以对身体造成伤害哦。
你也可以多吃一些苹果，苹果具有非常强烈的饱足感，热量低，营养价值很高，并且可以美颜排毒，另外也可以多吃一些葡萄等。
多吃一些奶制品进行减肥
奶制品中含有丰富的蛋白质，能够给人体提供较多的营养物质，月经期间女性身体消耗比较大，可以补充奶制品，补充营养的同时可以增强饱腹感，对减肥非常有利哦。
多吃一些粗粮可以起到减肥功效
现在的人不在推崇吃一些精细的食物，可以多吃一些五谷杂粮，月经期间也一样，一定要吃一些粗粮，粗粮可以增加女性体内的粗纤维含量，可以促进大便的排出，具有非常好的排毒减肥功效，燕麦的效果就非常不错，具有强烈的饱腹感，热量也不是很高，粗粮是女性经期减肥可以多吃一些的食品哦。
2.经期减肥饮食要注意什么
1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
2、月经期间，女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到很好的瘦肚子效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。
3、在两餐的中间，可以吃一些富含维生素B族的食物，并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。
4、月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。
3.经期做什么运动可以减肥
慢步20~40分钟
慢走是比较好的运动方式，适度运动并不会让出经期的血量增多，或不会造成身体伤害。就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。