肚子上的肉相对比全身上下，算是比较顽固的肉肉 。因为久坐或者不良的习惯导致了肚子上的“游泳圈” 。要想减掉肚子上的肉肉，最有效的运动方法还是呼啦圈减肥法 。但是，平常生活中很多爱美者都用错了这种方法，最终的结果就是大家都不愿看到的收效甚 。
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部 。双腿一前一后的分开站立，用力甩动呼啦圈，使呼啦圈围着腰部开始快速转动起来 。控制重心保持前后左右轮换使得全体能够持续转 。注意有序的将重心从左腿上转移到右腿上，如果呼啦圈掉下了，不要气馁，捡起来再重新开始就行了 。
2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以瘦腰，还可以使身体更加健美有型 。
3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动 。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性 。
4、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了 。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟 。
5、当你已经可以熟练地转动呼啦圈，你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟 。每个星期尽量练习4次，只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习，在一个月的时间内，你一定可以减掉4磅 。
减肥离不开呼啦圈来带动全身的运动，呼啦圈是一项运动项目，注意在于腰部的锻炼，自然具有减肥作用 。但并不是转呼啦圈就可以达到减肥的效果，还在于选择的呼啦圈类型和种类，以及转动的时间 。
怎样转呼啦圈可以减肥呢？1、每次运动至少三十分，钟每周运动三次
一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身 。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量 。
2、选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目 。
3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的 。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤 。
扩展资料：
呼啦圈减肥的几种方法：
1、瘦背玩法
站立，两腿分开略比肩宽 。两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开 。上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒 。
2、瘦臂玩法
站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐 。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动 。转1分钟左右，换另一只手 。
3、瘦腰玩法
仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿张开，卡住呼啦圈，然后上举，上举到最高点停留片刻，再向头顶方向伸展 。到达极限，保持动作30秒即可 。
4、瘦腿玩法
站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒 。
如何利用呼啦圈减肥呼啦圈减肥原理1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉 。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效 。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦 。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题 。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的'骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉 。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身 。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果 。
如何选择呼啦圈
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻 。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的，要想减肥，不见得越重越好 。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利 。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担 。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量 。呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力 。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜 。