睡眠质量不好或者失眠,除了是外部原因外,如喝咖啡、吃饭过饱等还与自己的习惯、思想方面有关 。因此,要想提高睡眠质量,在饮食中就要讲究,而且要养生一个良好的作息时间,从内在因素说,更重要的是放松身心、保持一个健康向上的思想态度 。现代人工作压力大、生活步调紧张,因此不易入眠者增加 。据台湾睡眠医学学会于2013年调查的数据显示,具有慢性失眠的台湾人比例高达19.3% 。目前除药物治疗之外,近期有最新研究表示,不易入睡者在聆听舒缓的音乐之后,入眠时间会自25分钟缩短至18分钟,并增长20%的熟睡时间,提高睡眠品质 。
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【夜晚临睡觉前听些舒缓的轻音乐有助睡眠】 此项研究是由桃园长庚医院复健科与睡眠中心,集结医师及音乐治疗师的治疗团队,针对24位接受测试者所进行〝睡前听音乐〞与〝睡前没有听音乐〞的研究测试 。研究团队指出,睡前听舒缓音乐除了可增加熟睡程度、缩减入睡期之外,也能够增加睡眠的饱足感 。音乐治疗师杨钊雯建议,睡前聆听的音乐以和缓、无强烈节奏的音乐为主 。复健科医师裴育晟则表示,睡前应避免摄取刺激性食物与高糖分食物,以及避免使用电子产品,减少对脑部的刺激 。除了聆听舒缓音乐之外,睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交 。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,也能助眠 。
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