冷空气来袭健康过冬完全手册奉上( 三 ) _小知识

但加湿器不能一开开一天，因为室内湿度不是越大越好。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度” 。这种湿度下，人体总体感觉良好，同时，这个湿度范围对于减少疾病的发生以及室内生物性污染物的发生，都是一个较理想的范围。如果自己感觉掌握不好湿度，不妨买个温湿度计。
给加湿器注水要选择蒸馏水，或者纯净水。矿泉水中由于含有钙等矿物质，也不适合加注。另外，不仅加湿器要经常清洗，加湿器周边的墙壁、地面、家具等也要多擦擦，以减少真菌繁殖。
导读：晨起赖床10分钟冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹按穴提肛2分钟推腹双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。回家洗澡别先洗头
建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序
①从寒冷的室外回到家里，千万别急着用温水洗手洗脸，刺激皮肤很容易造成和加重皮肤破溃。更不能马上洗澡，冬天室外气温低，血管处于收缩痉挛状态，如果马上用热水冲头，血液会一下子聚集到头部，血管一时间难以承受，很容易受到伤害。
冬季洗澡前应先“热身” ，建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序。为什么要把洗脸放在第一位？这是因为浴室弥漫的水蒸气会使毛孔遇热扩张，如果你没有先将脸洗干净，脸上积聚了一天的脏东西，就会趁你毛孔大门开启之时潜入其中。然后洗好身体，最后再洗头。
②吃东西也是一样的道理，别一回家就马上吃饭，先缓一缓，喝点温热的水，再吃热的食物，不伤牙。
③取一盆15℃的水和一盆45℃的水，先把手脚浸泡在低温水中5分钟，然后再浸泡于高温水中，每天重复3次，可锻炼血管的收缩和扩张功能，减少冻疮的发生。
进补凉热平衡好进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材
导读：晨起赖床10分钟冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹按穴提肛2分钟推腹双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

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冬季人们进补的食物大多是温热性的，食用后容易积热，常吃会导致肺火旺盛，表现为口干、舌燥等。怎么平衡呢？
比如，可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。喜欢吃炖牛肉的人，最好在其中加点萝卜。这是因为，萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。
平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人，冬季也可以适当选择吃些“甘寒”食物。比如，鸭肉性凉，可以补虚、除热，和脏腑、利水道，对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。
而对于那些胃脾虚寒的人来说，就不宜进食寒性食品和凉性补药，反而应该吃一些热性火锅，如狗肉、羊肉火锅等。
锻炼准备要做好做好充分的准备活动，不大口呼吸
导读：晨起赖床10分钟冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹按穴提肛2分钟推腹双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

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寒冷的刺激下会使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。
冬季气候寒冷，风沙又大。锻炼时不要大口呼吸，而应用鼻腔或口鼻混合呼吸，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防冻伤。