冷空气来袭健康过冬完全手册奉上 _小知识

导读：晨起赖床10分钟冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹按穴提肛2分钟推腹双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

文章插图
目前，凶猛的寒潮天气横扫我国中东部地区，所到之处无不掀起大风降温天气。
北京最高气温和最低气温均创今年入冬以来新低，而在乌鲁木齐、哈尔滨、长春、呼和浩特等地，最高气温均在可怜的-10℃左右徘徊，寒冷程度可想而知。没办法，谁叫这股寒潮属大咖级别呢，不鼓捣出点像样的动静，对不起这“下半年最强”的封号啊。
凛冬已至，寒冷降临。哆哆嗦嗦奉上这本平安过冬完全手册，让你轻松过冬。
晨起赖床10分钟
冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹、按穴、提肛
2分钟推腹双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到，可舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟按穴花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，让整个冬天都感觉气顺神宁。
导读：晨起赖床10分钟冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹按穴提肛2分钟推腹双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

文章插图
3分钟提肛四季之中，两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。冬天夜长昼短，中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作，来年春天才有足够的阳气升发。
吃饭加餐补充钙铁
适当增加主食，吃得稍咸点儿，补充富含钙、铁食物
①北方人之所以耐寒，除了穿着严实，主要是饭量大，摄入的热量明显高于南方人。所以，应对突如其来的暴雪寒冷天气，最实在的办法就是增加饮食量，进行加餐，从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。
加餐可不是多吃零食，而是指适当增加主食，肉、奶、粮食，提供充足能量供应。当然，不是指全是吃高热量高脂肪的食物，也要适当注意蔬菜和水果的补充。
早餐中，最好把豆浆换成全脂牛奶，而晚餐中，要增加一定的肉类食品。
导读：晨起赖床10分钟冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹按穴提肛2分钟推腹双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

文章插图
②长期吃盐会有很多不良影响，但是，偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候，可以比平时吃得稍咸一点。
③补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等，和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等，可提高机体的御寒能力。
④在全身寒冷的时候，最先的表现就是胃寒拉肚子，姜汤能迅速提升身体的温度，更能让胃部感觉温暖，在熬姜汤的时候，要在里面放一些葱丝和红糖，迅速暖身的效果将更好，红糖可以补血，是冬天里的健康调味料。