饮食习惯不当小心“祸从口出” _小知识

导读：越来越多的研究表明，癌症与生活方式，尤其是饮食习惯密切相关，人们如果能改变不良的饮食习惯，那么，60-70%的癌症是可以预防的。

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【饮食习惯不当小心“祸从口出”】全世界所有的癌症中有50%是吃出来的。这是科学家们经过社会调查、科学分析后得出的结论。
越来越多的研究表明，癌症与生活方式，尤其是饮食习惯密切相关，人们如果能改变不良的饮食习惯，那么，60-70%的癌症是可以预防的。
致癌的饮食习惯
高盐饮食是产生食道癌的主要原因；
发霉食品中含有黄曲霉素，是一种强烈的致癌物质；
烹制食品中含有亚硝胺，是一种致癌物质；
经常吃过烫过热的饮食会灼伤口腔、食道上皮细胞，使它变异为癌细胞，过量食用辛辣食品也会促进癌细胞的增长。
良好的饮食习惯又是怎样的呢
那么，良好的饮食习惯又是怎样的呢？据科学家分析，至少应包括三个方面的内容：
一是减少高热量食物，每天从饮食中的脂肪吸收的热量应少于30%；
二是减少高胆固醇的食物，每人每天吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就行了；
三是限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克钠，也就是相当于5克食盐的含量，最多也只能食用8克食盐。
良好的饮食习惯还要求膳食结构多种多样，首先应满足人体对热量的需求。
专家提出的10项防癌建议：
1.在正常体重范围内尽可能瘦；
2.每天进行30分钟到60分钟适当强度的身体活动；
3.避免喝含糖饮料，限制摄入高热量食物；
4.母亲对婴儿至少进行6个月母乳喂养；
5.每周食用红肉不得超过0.5公斤，避免食用加工的肉制品；
6.男性每天饮酒的酒精含量不超过30克，女性不超过15克；
7.多吃各种蔬菜和水果；
8.每天盐的摄入量不超过6克，少吃腌制食品；
9.避免食用营养品，但怀孕期间可服用叶酸
10.癌症患者治疗后要严格遵循专家提出的营养建议，多进行体育锻炼，并保持适当的体重。