夏天激烈运动后 , 有哪些注意事项
需要合理安排运动时间和强度 。夏季昼长夜短 , 气温较高 , 所以应该选择清晨和傍晚运动为宜 。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼 , 因为阳光中含有强烈的红外线 , 它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去 , 容易使大脑发生病变 , 也会导致类似中暑的症状 , 因此切忌在正午阳光照射下运动 。运动的强度不宜过大 , 每次锻炼持续时间以半小时为宜
一、切忌锻炼后立即洗冷水澡 。这样做对身体有害无益 , 因为经过运动后 , 全身新陈代谢十分旺盛 , 体内产热量增加 , 皮肤体表毛孔开张 , 毛细血管也大量扩张 , 血液循环加快 , 若此时洗凉水澡 , 皮肤受冷刺激 , 使毛细血管骤然收缩 , 汗孔骤然关闭 , 机体来不及适应 , 致多种疾病油然而生 。合理的方法是 , 洗温水澡或用温水擦洗全身 , 待机体恢复平静后 , 方可改用较低温度的凉水洗澡 。
【夏天激烈运动后,有哪些注意事项】二、切忌运动后大量冷饮 。运动后全身血液进行了重新分配 , 大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需 , 而消化器官则相对血液较少 。若此时大量饮用冰冻饮料 , 由于温度过低 , 强烈刺激处于暂时贫血状态的胃 , 损伤其生理功能 , 轻者出现食欲减退 , 重者导致急性胃炎 , 并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病 。其实 , 夏季运动后喝温热饮料最适宜 。实验证明 , 水温在25℃-30℃左右的饮料 , 能较快地渗透到粘膜组织 , 被胃吸收 , 消暑解渴 。
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