有效抗衰老的好习惯

导读:如果你需要闹钟才能起床 , 每天白天都需要打个盹 , 看书或看电影时会睡着或打瞌睡 , 都可能表明你没有高质量的睡眠 。

有效抗衰老的好习惯

文章插图
如何才能够延缓衰老呢?一些好习惯将有助减缓你的衰老速度 。
1. 该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点 , 那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。事情并不完全是这样 , 因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你需要闹钟才能起床 , 每天白天都需要打个盹 , 看书或看电影时会睡着或打瞌睡 , 都可能表明你没有高质量的睡眠 。
此时 , 建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时 , 保持睡眠环境黑暗而安静 。
要记住 , 认真感觉自己的身体状况 , 当身体发出需要休息的信号时 , 一定要上床睡觉 。
2. 慢吸快呼
【有效抗衰老的好习惯】这不仅指控制吸烟和预防哮喘 , 任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能 , 比如血压、心率、血液循环、体温等 。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。当腹部肌肉放松之后 , 最重要的就是给自己足够的时间 , 以恰当的方式把气体呼出来 。例如 , 做到吸气的长度是呼气长度的2倍 。
导读:如果你需要闹钟才能起床 , 每天白天都需要打个盹 , 看书或看电影时会睡着或打瞌睡 , 都可能表明你没有高质量的睡眠 。
有效抗衰老的好习惯

文章插图
3. 学会加餐
研究显示 , 不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以 , 你应该学会加餐 。
首先 , 要了解自己的饥饿状态 , 每2~3个小时 , 吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐 , 那么就吃一半 , 把剩下的带回家 , 作为稍后的夜宵 。其次 , 多食用鱼类 , 且要选择较小的鱼类 , 比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
不要忘记富含纤维素的食物 。每天摄入25克纤维素食物 , 如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。
每天补充复合维生素 , 尤其要重视维生素d的补充 。此外 , 葡萄汁和红酒中的白藜芦醇 , 以及鱼油都对身体健康十分有益 。
导读:如果你需要闹钟才能起床 , 每天白天都需要打个盹 , 看书或看电影时会睡着或打瞌睡 , 都可能表明你没有高质量的睡眠 。
有效抗衰老的好习惯

文章插图
4. 感情交流
最重要的一点 , 是学会如何表达自己的感情 , 告诉周围的人 , 你爱他们 。同时 , 订阅一本有关爱心的杂志 。当你感到悲伤时 , 可以翻开这本书看看 , 就会觉得事物变得美好起来 , 压力也就会随之消失 。
此外 , 也可以通过改变环境达到缓解压力的效果 , 如在周围放一些漂亮的植物 , 在墙上挂自己喜欢的艺术作品等 。
5. 随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 , 当身体按照音乐节奏运动时 , 心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事 , 比如你可以随着音乐锻炼身体 , 或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的“跳舞”每周至少需要两次 。