睡眠作息失控别轻忽!要助睡眠减压就要多吃菌类食物 _小知识

“你最近睡得好吗?”睡眠作息问题是现代人愈来愈难面对的困难。长工时加上高度压力及面对未来的不安全感，让许多上班族都有长期失眠的问题，或明明睡了一夜，早上醒来还是觉得好累。不只如此，看看我们身边的亲朋好友，只要家里有一个准备升学的中学生，全家就要跟着失去睡眠品质。每周五天，学校下课就直奔补习班，晚上10点还得小考，家长要将近11点才能接到孩子回家，孩子刚考完试的脑子，完全无法安睡，家长也错过入眠黄金时段，作息长期失控让全家都陷入失眠及睡眠品质危机。
老化加速!睡眠问题不容小觑如果你或亲爱的家人、孩子也有睡眠问题，那接下来的讯息一定要特别注意。美国疾病管制中心(CDC)即指明，若有经常性的睡眠障碍，则其罹患重大疾病如癌症、高血压、糖尿病的比例越高。
国内卫福部的资料更显示，癌症时钟较10年前快转1.5倍，平均每约5分钟就有1人罹癌，更严重的是罹癌年龄愈来愈年轻，日前有位10几岁男孩胃痛，一经检查，竟发现是肠癌末期!面对越来越快的癌症发生率，掌握健康的第一步，就要能有效解决睡眠问题。

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打造黄金睡眠，关键在肠内细菌! 如何解决压力过劳与睡眠问题?关键就在肠内细菌。日本免疫学权威藤田一郎曾说，人体中70%的免疫力由肠道建立，免疫力强，当然百病不侵;而人脑中负责平衡压力、安定睡眠的神经传导物血清素与多巴胺，也是由肠内细菌制造后再运送到脑部。
医学专家习惯称血清素为“快乐荷尔蒙” ，其中90%在肠道制造;多巴胺则是“记忆幸福的物质” ，让人充满干劲且感到幸福。只要体内这两个神经传递物充足，便能让人轻松面对压力，并能有效改善睡眠问题，由此可知肠内细菌对睡眠的重要性。
【睡眠作息失控别轻忽!要助睡眠减压就要多吃菌类食物】 身为家庭健康守护员的妈妈们，不妨从日常饮食中替家人的肠胃健康把关!让家人在面对升学考试或工作压力时，透过营养摄取及补充好菌增加肠道健康与活力。
而补充肠内好菌最好的方式为何?藤田一郎教授说，务必多喝优酪乳。因为要改善肠内菌的状态，直接喝进好菌是最快的办法，而且要持续喝才能真正见效。此外，更要补充寡糖和膳食纤维，这些是肠内好菌喜爱的食物，可以让好菌变得更健康!

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下方两道优酪乳好菌饮品大公开地瓜优酪乳
1.将地瓜切成一口大小(是否带皮都OK)
2.将地瓜放入微波炉(600W)中加热1分半～2分钟
3.加热好的地瓜+优酪乳，放入果汁机中搅拌
4.好喝又能养好菌的地瓜优酪乳完成!

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幸福香蕉沙
1.备好香蕉、优酪乳、少许牛奶(或豆浆)、蜂蜜
2.放进果汁机中搅拌
3.肠内好菌超爱的一道甜品就完成!
※水果可依个人喜好换成苹果、草莓、奇异果、凤梨等都很适合喔!
专家提醒 : 透过日常饮食调整，多补充好菌、健康肠胃有益睡眠，但也别忘了定时运动的重要性，并尽量减少睡眠作息不正常问题，多管齐下，才能好睡更健康!