1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛 。
2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍 。
3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点 。
4、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感 。
5、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛 。
6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生 。

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