过年暴食肠胃过劳多蔬果补好菌平衡一下 _小知识

春节期间阖家团聚，往往饮食不自觉深陷高油、高盐、高糖的陷阱，甚至肠胃拉警报。加上过年期间熬夜娱乐，生活作息不正常，肠胃夜以继日地超时工作，容易让肠胃过劳而累出毛病来。

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春节期间阖家团聚，往往饮食不自觉深陷高油、高盐、高糖的陷阱，甚至肠胃拉警报。
过年高油、高糖食物下肚肠胃引不适
过年期间，不知不觉一餐接着一餐，加上餐间的零食下肚，过油或过甜的食物让肠胃来不及排空，又得继续消化，容易产生腹胀、打嗝、消化不良或腹泻等不适，甚至引发胃食道逆流的症状。
顾好肠胃，除了要注意均衡饮食之外，也要遵守“三低一高”的原则，即维持少油、少盐、少甜及高纤维的饮食方式，而且要多吃高纤维食物，如蔬菜和水果，帮助促进肠胃蠕动，少吃容易引起发炎反应的食物，包括酒、咖啡、茶等，还有过度辛辣等刺激性食物，以免伤胃。并可多摄取有助消化的水果，包括木瓜、凤梨及奇异果等，这些水果有助消化，又可摄取多元的营养素，是年节促进代谢的好水果。
益生菌维持肠道平衡善用优酪乳补好菌
过年期间如果因为饮食问题出现腹胀、消化不良与便秘等不适，不妨多补充好菌为健康打底，特别是在年节期间缺乏运动，加上吃进一堆高油脂食物，补充益生菌有助维持肠道菌相平衡。根据每日饮食指南建议，最好每日喝1.5至2杯低脂乳品，其中优酪乳既能获得乳品的营养，又能补充好菌，帮助肠道维持好菌的平衡，肠道菌相平衡，人也会从内而外焕然一新。挑选优酪乳的方式，建议可选择通过国家把关认证有小绿人标章的优酪乳，让肠胃可藉由好菌的补充，减少坏菌的挑战，让快乐的新年期间不会因为肠胃问题而扫兴。

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根据每日饮食指南建议，最好每日喝1.5至2杯低脂乳品，其中优酪乳既能获得乳品的营养，又能补充好菌。
过年多运动帮肠道***助消化
【过年暴食肠胃过劳多蔬果补好菌平衡一下】 除了饮食控制，避免肠胃过劳，还要多喝水，以及维持固定运动，帮助消化。不要在过年期间沉溺在牌桌上，或者只有上网、玩线上游戏、看电视等，一坐就是好几个小时，甚至熬夜玩通宵，都容易造成肠胃不消化，引起胀气便秘等。过年假期建议经常起身动一动，同时替肚子适度***，帮助蠕动以利消化，让自己快乐健康地过得好年，新的一年有个新的开始。