五种运动教你打造性感身材 _小知识

导读：第慢跑运动优点提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

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运动减肥是以小强度、长时间适宜的有氧运动，消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。运动减肥当属最健康科学的减肥方法，那么什么运动最减肥呢？今天健身达人给大家介绍五款燃脂运动，帮你塑造性感迷人身材，赶紧行动起来吧。
第一、慢跑
运动优点提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。
导读：第慢跑运动优点提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

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热量消耗约650千卡/小时。
【五种运动教你打造性感身材】第二、网球
运动优点打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗约560千卡/小时。
第三、自行车
运动优点预防大脑老化，提高神经系统的敏感度。提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。
导读：第慢跑运动优点提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

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热量消耗约420千卡/小时。
第四、跆拳道
运动优点有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷。对抗性运动，增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
运动周期每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗约700千卡/小时。
第五、游泳
运动优点游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。
运动周期每周3~4次，每次30~60分钟。
导读：第慢跑运动优点提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

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热量消耗约650千卡/小时。