怀孕前多吃五大助孕食材:轻松打造易受孕体质

生孩子对与怀孕前的准备是很重要的,今天介绍怀孕前期要吃的五大助孕食材,轻松把你打造成易受体质,让你快快乐乐怀上一个健康的小宝宝 。
身为两个孩子的妈咪,真的觉得妈妈是世界上最累但也最开心的职业了 。不过带小孩真的很累,这时候就会满庆幸我算是早生的妈咪,带起两只咪比较有体力,恢复得也比较快一些 。

怀孕前多吃五大助孕食材:轻松打造易受孕体质

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最近身边不少朋友正是适合当他*的年纪,也会跟我聊一些生孩子的烦恼 。说实在的,生孩子这件事还真的是要老天爷赏饭,要天时、也要地利,也不是想生就生那么容易的 。还好现在科学进步,也不像过去的社会容易营养不良,只要好好调养身体,尽人事听天命 。让自己处在最适合怀孕的状态,做好最佳准备,等待宝宝降临吧 。以下重点已请专业营养师吴M(中华民国高考营养师,美国注册营养师)审阅,提供给各位女性朋友们做参考唷!
避免摄取的东西
打造受孕体质,对一般人来说最方便的,还是从饮食着手 。有些东西要尽量避免,有些东西则要多多摄取 。像精制食品、糖、咖啡因和食品添加剂等不天然的东西,对肝脏、荷尔蒙都有负面影响,本来就对人体不好,对想怀孕的女生来说更是坏处加倍,一定要尽量避免 。而什么样的食物,又可以帮助女性打造健康易受孕的体质呢?以下提供几则食谱,可以用关键食材打造助孕体质 。
多摄取铁质
女性常因生理期流失铁质,而生育能力可藉由补充铁质来改善 。可多吃牛肉,因富含许多蛋白质和铁,最适合经期会大量损失铁的女性,补充铁元素,能让身体变得更适合受孕哦!
建议菜单:家常红烧牛肉面
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这道牛肉面的汤底,完全靠蔬菜和牛肉的天然撑起来,非常朴实又单纯也少了添加物调味料的负担,洋葱蕃茄都是很好的抗氧化蔬菜,也能让汤汁变得更加滋味丰富 。
深海鱼类
ω-3脂肪酸能帮保持体内荷尔蒙正常运作,怀孕后还能帮助宝宝的大脑发育 。而什么食材具有丰富的ω-3脂肪酸呢?就是深海鱼类,像是鲑鱼都有很优质的ω-3脂肪酸 。
建议菜单:金沙纸蒸鱼
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这一道料理简单又好做,开胃又美丽的纸蒸鱼,夏天也不担心吃不下饭了!
叶酸
叶酸是初期怀孕最重要的营养成分,可以帮助怀孕之外,还能防范婴儿产生脑部、脊椎缺陷 。
建议菜单:懒人版上海菜饭
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绿色菜叶类通常有很多的营养素及叶酸 。只要补充足够的深绿色蔬菜,就可以获得足够的维生素、营养成分和抗氧化剂,让身体更健康,打造更适合受孕的体质喔 。
大豆异黄酮
大豆异黄酮对于促进卵巢排卵,增加子宫壁厚度有很好的效果 。想要怀孕的女性可以适量喝些豆浆,能有调整内分泌、改善体质功能喔!
建议菜单:豆乳味噌海陆土手锅
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豆浆是很好的时材,除了有蛋白质之外,里头含的大豆异黄酮也能帮助调整内分泌,加上海鲜和肉类一同食用,轻松调好适孕体质 。
温补暖宫食材
贫血体虚的朋友,可多补充些温补食材,促进血液循环,尤其是经期时好好调养,打造一个健康的子宫环境,就能快快受孕!
推荐菜单:黑糖酒酿桂圆汤
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甜甜的黑糖酒酿桂圆不仅能让女孩子心情变好,温和的桂圆有养血安神的食疗效果,适合贫血体虚或怕冷体质的女生,酒酿也是传统中非常滋养的补品,暖心暖胃又促进血液循环 。黑糖含有丰富的维生素B1、B2,铁、锌、钙、钾等矿物质,是一种很好的健康食品呢 。
营养师专业建议:
1. ω-3脂肪酸中的DHA和EPA已经被许多研究证实对准备怀孕或是怀孕中的妇女有许多好处,而摄取深海鱼类是其中最有效率的方法之一 。美国卫福部因为考量深海鱼类中的重金属含量,建议每周摄取约8-12盎司(240-360公克)的深海鱼,其中应该避免鲨鱼、剑鱼、旗鱼等大型掠食性鱼类,建议可以选择鲑鱼、秋刀、竹策鱼、沙丁鱼、吴郭鱼或是鳟鱼等鱼类 。