长假复工第一天让你HIGH起来( 二 )


名词解释节后综合征
在节后的两三天里感觉厌倦 , 提不起精神 , 上班的工作效率低 , 甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等 。老人难以适应突然恢复的清静日子 。孩子无法安心为即将开始的学习做准备 。
导读:春节长假后的第一个工作日 , 上班族应该如何提振精神心情愉快地投入到正常的生活和工作中去?请看看专家的建议 。

长假复工第一天让你HIGH起来

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旅游综合征
外出旅游是近年来兴起的过年新方式 , 不少人利用长假 , 在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年 。但若是行程安排过于紧张 , 旅途劳累 , 也会带来不适 。
专家介绍说 , " 。上火" 。就是" 。旅游综合征" 。的一种症状 , 主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等 , 也有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等 。此外 , 还有一些人因为突然的大运动量(比如爬山)而造成周身酸痛 , 一下子缓不过来 。
◆◆应对措施
按摩放松 , 合理饮食补充体力
假期中运动量过大的人常会感到肌肉酸痛 , 这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的结果 , 对此可以采用按摩放松的办法 。按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢 , 方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩 , 使肌肉得到放松 。此外 , 睡眠时可以将脚垫高些 , 以利于下肢血液循环 , 促进疲劳的消除 。
出外旅行 , 吃得总不如在家那么可口和卫生 , 再加上整天东奔西跑 , 体力消耗很大 。合理的饮食能补充营养物质 , 因此也是消除疲劳的必要手段 。节后首先要注意补充面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物 。糖就像我们身体里的燃料 , 可迅速消除疲劳 。其次就是要充分补给富含维生素的饮食 , 因为它们参与能量代谢的过程 , 对消除神经系统疲劳有着重要的作用 。还有矿物质 , 特别是盐和钙的补充也很重要 , 因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定 , 缓和肌肉疲劳 , 为此可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物 。
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厨房综合征
整个长假 , 不少家庭主妇在厨房内煎炒烹炸忙个不停 , 为前来团聚的亲朋好友制作出一桌又一桌丰盛的家宴 。所以节后 , 她们常常会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食 , 甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状 , 这就是" 。厨房综合征" 。
节日期间 , 家庭主妇由于连续长时间地处于高度紧张状态 , 不仅疲劳 , 而且在炉前、灶旁吸进了大量油烟中的丙烯醛――一种对人体健康有害的物质 。一般来说 , 油温越高 , 烹调的时间越长 , 丙烯醛生成越多 , 对人体的危害就越大 。
◆◆应对措施
注意休息 , 尽量减少厨房油烟
节后应科学地安排厨房工作量 , 注意休息 。少制作油炸类食品 , 炒菜时油不要烧得太热 , 尽量减少厨房中的油烟 。
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美味综合征
春节期间 , 人们欢聚宴饮 , 通常多吃鸡鸭鱼肉而少食蔬菜水果 , 而且往往暴饮暴食 。有些过量食用的人会出现胃胀、腹泻、食欲不振等症状 , 甚至还会出现头昏脑涨、心慌气喘、心跳过速、血压增高等一系列不适 。这些症状因为是由食用美味佳肴过量而引起的 , 故称为" 。美味综合征" 。
专家说 , 在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中 , 含有丰富的麦夫酸钠 , 会大大刺激人的味觉 。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质 , 这些物质如过剩 , 在肠道细菌的作用下 , 会转化为有害物质随血液流到脑部 , 干扰大脑神经细胞正常代谢 , 使生理功能发生紊乱 , 导致上述一系列症状的出现 。