长假复工第一天让你HIGH起来 _小知识

导读：春节长假后的第一个工作日，上班族应该如何提振精神心情愉快地投入到正常的生活和工作中去?请看看专家的建议。

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购物、出游、娱乐、聚餐、会友......春节长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松身心。但在享受长假的同时，由于生活不规律，各种各样的“综合征”也应运而生。
春节长假后的第一个工作日，上班族应该如何提振精神、心情愉快地投入到正常的生活和工作中去?请看看专家的建议。
有媒体在春节前进行了一次对5000人的问卷调查，当问到" 。长假过后，你是否对上班有焦虑和恐惧" 。时， 48.1%的人表示有过这种感受。
具体来说，在节后的两三天内，久久不能进入工作状态，上班效率低，心情烦躁，精力难以集中，无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的" 。节后综合征" 。这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，进入正常生活状态后，松弛下来的" 。弦" 。一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生了种种症状。
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娱乐综合征
放假了， " 。宅女" 。乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。春节七天长假，几乎每天都可以泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼。这种情况，就是" 。娱乐综合征" 。的典型症状。节日期间，许多人通宵达旦地上网、玩麻将，废寝忘食，造成节后无法很快进入工作状态，精神萎靡不振，甚至还出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退等不适症状。
◆◆应对措施
规律生活，逐渐调节生物钟
长假之后，要尽量放松心情，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。
睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息时间很长，实际上却会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。
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为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以感觉微烫为宜。此外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜，睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，这些都有助于睡个好觉。
对于" 。宅女" 。来说，长时间上网导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、外出散步闲逛或多听听音乐等。