夏季坐月子不闷热,清爽月子饮食对策( 二 ) _小知识

另外水份不足，连带奶水产量也减少了，因此多喝水能促进体内新陈代谢，排除体内的热气与废物，并也能帮助妈咪们建立充沛的奶量唷!
参考食谱：苹果山药莲子鸡汤
主料：全鸡1只、苹果2颗、红枣5-6颗、山药300g、莲子1/2杯(大约20多颗)
调料：米酒2大匙、水10杯水(约2.5公升)、盐适量
苹果山药莲子鸡汤的做法教程：
1、全鸡内外洗净，并去除血管，内脏，脂肪。
2、苹果去核切块，山药去皮。
3、滚水川烫鸡肉再完全清洗干净。
4、鸡肉，苹果，红枣，米酒从冷水大火烧开20分钟，转中小火煮20分钟。
5、最后加入切块的山药和莲子，再以中小火煮20分钟。
6、煮好后再加入适量盐调味。
成品图：

文章插图
详细页面请参考：https://www.jucanw.com/ylys/16567.html
营养师专业提醒：
1. 生化汤应该在产后1-2周再开始使用，建议找合格的中医师制定个人化的药方并且依照个人恶露的多寡决定使用天数，不宜过度使用生化汤而导致子宫收缩过度。
2. 避免食用过多油脂影响母乳哺育。产后常使用的“进补食材”多属于高油脂高胆固醇的食物，例如：麻油腰花、猪肝等，食用过多不只增加心血管疾病风险，更提高母乳中的油脂而使母乳黏稠度增加，提升母乳妈妈们乳管阻塞、乳房硬结硬块的风险。
【夏季坐月子不闷热,清爽月子饮食对策】 3. 水分摄取至少2500毫升/天。对于喝水有疑虑的妈妈可以使用杜仲水、观音串等较清淡的中药水，避免使用桂圆、红枣、四物等燥热、甜度高而且容易导致便秘的药材当白开水饮用;产后水肿的妈妈也建议多补充水分，可以用红豆水、黑豆水帮助消除水肿。