怎样缓解失眠?缓解失眠的5个方法

你有没有失眠或者睡不好觉的症状?是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人 。或许可以参考小编的睡眠建议,精神饱满地迎接每一个清晨 。
1、调节心态
我们晚上上床前首先要情绪稳定,千万不要带着问题上床,所有的事情暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡 。
进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反 。
2、正确的睡姿
【怎样缓解失眠?缓解失眠的5个方法】我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势是最好的 。
3、好的环境
在家里我们一定要保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激 。温度要适宜,气温以 18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉 。保持卧室空气流通,选择一张舒适的床,枕头软硬要适中 。
4、睡前的习惯活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠 。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射” 。
5、睡前洗个热水“脚”
脚底有很多人体器官的反射区,上床前以 40℃~50℃ 温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠 。