八个瑜伽体式调理肠胃促进消化( 三 ) _有助消化的瑜伽体式

8、坐立扭转瑜伽
坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。
9、骆驼式
跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10－20秒。
10、腿伸展式
坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20 。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。
11、猫式
跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4－6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4－6秒。
12、睡雷电式
金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10－20秒。吸气还原。
13、胸贴地猫式
金刚坐，吸气，双手向前爬两步。呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。
哪些瑜伽动作可以助消化哪些瑜伽动作可以助消化
哪些瑜伽动作可以助消化，很多人误认为瑜伽仅仅是一种伸展肌肉的运动，其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。练习以下瑜伽动作，能促进消化系统，帮助消除疲劳。以下分享哪些瑜伽动作可以助消化？
哪些瑜伽动作可以助消化11、金刚坐
所有饭后练习的体式中，金刚坐可能是被提得最多的，因为很多人都用实践证明它的确好用啊，就算是吃得有点撑了，到垫子上金刚坐15分钟就可以很好的缓解饱腹感。
跪子垫子上，双膝并扰，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上微卷维骨，脊柱立直，肩膀下沉，头颈端正，双手自然放在双膝盖上自然的呼吸，保持3~15分钟
2、英雄坐和英雄卧
英雄坐和英雄卧和金刚坐一样，同样可以刺激胃经，促进消化，而且可以饭后马上练习。
双膝并拢跪在垫子上，双脚向两侧分开，脚背落地臀部坐在双脚之间，让小腿脚掌尽量靠近臀部，脚背自然延展骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上，进入英雄坐自然呼吸保持3~5分钟感觉很轻松的，可以在英雄坐的基础上向后仰卧在垫子上进入英雄卧同样保持3~5分钟。温馨提示：女性生理期也可以练习，只是要在背部下方垫一个抱枕。
3、摩天式及变体
只要是我编排，这个体式在有助消化增加肠胃蠕动的序列中一定会出现，因为我是受益者，
山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上，吸气，抬脚后跟，踮起脚尖呼气，沉肩，眼睛看手掌的方向保持5~8组呼吸，重复3到5组。上面是摩天式，也可以练习变体，省略掉垫脚尖这个过程，对于促进消化来说，没有任何影响。
4、猫牛式，
大道至简的一个动作，除了保养脊柱和骨盆，它也能够增加肠胃蠕动，增加消化功能。是如果你吃撑了，不要立刻练猫牛式，可以先练十几分钟的金刚坐，然后再接猫牛式。
四角板凳跪立双腿分开，与骨盆同宽，大腿垂直地面双手分开，与肩膀同宽，手臂垂直地面吸气时，翘臀塌腰，提胸腔向上，抬头呼气时，卷尾骨，拧背，含胸低头配合呼吸，动态练习10到15组。
5、山式
可能很多人奇怪为什么我要把山式放在这里。饭后如果在金刚坐和山式之间，让我选一个的话，我选山式。
俗话说饭后走一走，活到九九。可能不是所有人都有饭后能到外面散散步的条件。但是饭后15分钟之间不要坐下来，是所有人都能够做到的，利用这15分钟练习一下山式可谓一举多得，如果能靠墙就更好了。
哪些瑜伽动作可以助消化21、风轻轻吹树式
站立，两脚闭拢，双臂放到人体两边。
呼吸时，两手渐渐地举起过头部，在头上双手合十，另外提到脚跟。
呼吸时，上半身从腰部弯折，趋向右边。维持几秒钟，呼吸时收正。呼吸往左边，呼吸收正。
2、蛇扭曲式
俯卧地面上，手掌心碰地，平放到胸口两边的木地板上。