八个瑜伽体式调理肠胃促进消化( 六 ) _有助消化的瑜伽体式

桥式
仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。
手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。
双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
在这个姿势停留5个呼吸以上。
仰卧屈膝式
仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下。
依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，拉直左胸腔位置，双手抱紧，呼气时放下。
在这个姿势停留1分钟后，换右腿重复这个步骤。
仰卧转髋式
身体保持平躺姿势，双腿和双臂均保持放松，目光看向天花板。
曲右膝盖，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转，转动你的髋部，使右膝贴到身体左侧的垫子上，躯干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。
在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿重复这个动作。
远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这8式瑜伽，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！
什么瑜伽动作可以促进消化什么瑜伽动作可以促进消化
什么瑜伽动作可以促进消化，很多人会遇到消化不良的情况，特别是吃完饭或者是吃完大餐以后，这时候人因为吃了太多的食物，所以就会导致胃的负担变大，以下什么瑜伽动作可以促进消化。
什么瑜伽动作可以促进消化11、伏地翘腿
身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。
3、坐姿搁膝转体
正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。
4、半蹲式顶腰
与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
6、收背运动
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。
7、直立前屈式瑜伽
两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。
8、坐立扭转瑜伽
坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。
9、骆驼式
跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10－20秒。
10、腿伸展式
坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的.情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20 。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。
11、猫式
跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4－6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4－6秒。