为什么那么多抑郁症患者走不出来 _心理

“道理我都懂，我就是做不到。”
相信很多心理还算健康的朋友或者家属在劝说抑郁症患者的时候都会听到他们这么说。
解释或者说回答，我只能从我个人经验的角度去描述。因为，曾经我确实经历过这个阶段“道理我都懂，就是做不到。”，慢慢地，我从做不到到做到，这整个阶段是如何产生变化的呢？
道理我都懂，就是做不到
这个阶段如果处于抑郁极期，也就是抑郁最重度、最痛苦、最不能自控期，那么这个“道理我都懂，就是做不到”那是完全完全正常的。
因为这个阶段我们大脑的生化递质已经发生变化，比如说调节兴奋，调节情绪稳定性的，比如控制精神运动性的，比如控制记忆的，说白了，就是我们大脑结构已经发生变化了。这个时候要想靠人为的去调节，不是说做不到，真的很难很难。
所以，在这个阶段，我觉得这是正常的，我们完全没有必要责怪自己。
同时，对于家长或者是患者的朋友，我想说的是，在这个阶段千万不要跟患者说要努力工作，要好好调整，心态不好，想多了。同时，在你们劝了好多次，仍然无效的情况下不要放弃他们。
这个阶段，你们最需要做的事情，就是去了解抑郁症，了解在不同阶段抑郁症的表现。在极期，已经不属于他们可以控制的范围了，而最有效的就是告诉患者，这个阶段所有的反应：绝望、无助、自责、内疚等等各种糟糕透顶的反应只是抑郁的表现而已，并非真实；所有在这个阶段的抑郁患者都这样。
因为只有在认识和接纳的基础上，患者才有可能自愿去接受治疗。而自愿接受治疗在整个康复过程中也是非常重要的一步。
去接纳、理解他们，然后帮助他们认识和接纳抑郁症。同时，给他们创造一个良好的环境、一个安心修养的环境给他们去休息。

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语言调整、思维改变、坚持行动
在经历了“道理我都懂，就是做不到”的极期阶段，我们进入到恢复前期（按森田疗法），这个时候，我们开始能够自控。认知心理学中提到过“语言可以内化成思维，思维可以改变行为” 。
这和“我很棒”一样，也和“我怎么这么差劲”、“我怎么样样都不如别人”一样，只不过一个是正向的，一个是负向的。
一、只有接纳，才能做到
我记得抑郁发作时，我一直被负性思维控制，整天感觉脑袋满满的，无法清空。
然后，伦伦给了我两个建议：
1）、把黄豆、黑豆、绿豆、红豆放一个碗里，然后用筷子把他们分别夹出来放在四个碗里；
【为什么那么多抑郁症患者走不出来】2）、跑步，早晚跑。
其实，按照我的性格，我以前是很鄙视这个的。
但是，我当时建立了一个信念，我一定要好起来，我一定要好起来。
正因为这个我一定要好起来的信念，为了好起来，我什么办法都要试。所以我选择相信了他，并且每天练习用筷子夹豆子、跑步，早晚跑。果然，一周后，真的明显感觉到脑袋清空了，没有被负性思维控制了。
这是第一次，我做到了接纳，也去做了，结果的强化让我也相信了。
所以，道理懂能做到，首先是接纳，如果不接纳，而是去怀疑，肯定是没有行动力的。

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二、其实你都不懂，你只是听说过。
伦伦一直跟我说，你太敏感了，敏感要用它好的一面，要避免不好的一面；
伦伦一直跟我说，不要老是非黑即白，要中庸一点看问题，一个人不可能特别好，也不可能特别坏。你一开始给他定位60分，再慢慢看他的表现加分或减分；
伦伦一直跟我说，要大度，要宽容，要能容忍他人；
伦伦一直跟我说，要踏踏实实地做事，不要老是盯着目标看；不要总是三分钟热情；一件事，坚持三天是热情，坚持三个月是爱好，坚持三年是事业。
其实，伦伦一直像个导师一样孜孜不倦地教诲我。
可是，10年时间里，我只有最近几年选择了听他、相信他。
要知道在以前，我很鄙视这些话，觉得毫无价值。
那么，为什么以前做不到，现在能做到呢？
我觉得是：痛得不彻底：我说的懂，只是听过。
当你痛得够彻底，觉得自己很多地方需要改变的时候，你才会下定决心去改变。
只有当你一步步去做，然后一点点得到强化，你才会慢慢的懂。