运动节食减肥一周了，体重一直保持在120一斤都没有掉，这是为什么 _万物随新动

俗话说得好“七分吃三分练”，想要减肥，运动必不可少，饮食更关键。减重不等于减肥，减脂才等于减肥。
在减脂期间，首先，控制饮食非常重要;其次，才是运动。如果只锻炼而不控制饮食的话，体重反而会增加。所以一定要有一个合理的饮食计划。
如何科学合理的控制饮食？
一、是热量的摄入，减脂需要保持热量摄入的负平衡，即饮食的摄入一定要低于实际消耗的能量。一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。

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二、合理安排饮食结构蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例，每天少量多餐。

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三、合理的食物和烹饪方式。少吃或不吃油炸食品，尽量用煮，炖，蒸代替煎，炸，炒等。蔬菜和水果不能少，芹菜，韭菜，南瓜，苹果等蔬菜水果中的蛋白质和糖类不易转化为脂肪，是很好的食物。

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四、最好不要饮酒，酒精的热量十分高，会转化为脂肪堆积在体内。尽可能多喝水。饭前20分钟喝一杯温水，可以减少食欲。晚9点之后，感到饥饿最好不要吃任何食物，只能喝水或是早睡。

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五、不要靠节食来减肥。节食会消耗掉很多的肌肉，降低人体的代谢水平，这样对身体的伤害很大而且容易反弹。
六、减脂期间还有一些减脂营养品，我们可以合理使用。比如左旋肉碱，膳食纤维，多种维生素。可以多饮茶，茶叶中含有多种维生素，和微量元素，可以促进脂肪分解。
坚持合理运动健身减肥是最科学最绿色的减肥方。
运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。减肥是一项需要坚持的大工程，制定一个合理的减肥计划尤为重要。
一、工具材料：哑铃，杠铃，固定健身器材，跑步机，自行车、毛巾，水，音乐等基本用品。
热身活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜
二、力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢?这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

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三、有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右特别提示适当运动，在专业教练指导下工作，减肥同时增加营养供给。注意健身过程中安全，定期检查健身器械。

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进入平台期了，运动节食属于不健康的减肥方法，节食减肥消耗的是你体内储存的物质来进行供能，当你的体内储存的物质消耗差不多的时候，身体为了维持正常的机能会降低热量消耗，这个时候体重暂时不会下降了。所以，运动和节食会让你的代谢降低和消耗减少，这也是为什么体重减不下去的原因。

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为什么运动节食达不到减肥的效果？
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，而节食减肥暂时能减少体重，但是减少的是体内水分而不是体脂肪。当你的摄入量低于基础代谢的时，身体储存的物质消耗差不多的时候，身体为了能正常的维持机体的运作，会降低热量消耗来维持身体的最基本的活动。
减肥减少的是体内脂肪而不是水分。所以，运动节食并不能起到真正减肥的效果。节食会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。

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怎样改善平台期？