仰卧起坐的省力诀窍,仰卧起坐有哪些技巧？ _知识分享

仰卧起坐的省力诀窍

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如何做仰卧起坐又快又省力，最重要的是标准？
仰卧起坐有哪些技巧？
根据Stamford（1997）仰卧起坐的正确方法如下：身体仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，脚平放在地上。不要在平地上固定脚（例如，同伴用手按压脚踝），否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。此外，直腿的仰卧起坐会增加背部的负担，很容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定手的位置，因为手越靠近头部，仰卧起坐就越困难。初学者可以把手放在身体的两侧，当适应或改善身体健康时，他们可以把手放在胸部。最后，你也可以试着把手放在头后面，但每只手都应该放在身体另一边的肩膀上。不要把手指放在头后面，以免拉颈部肌肉，这也会减少腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐又快又省力怎么办？
仰卧起坐又快又省力：
首先，平躺在仰卧起坐的地方，身体要直，不要斜躺，很多人做仰卧起坐都是斜的，这样会影响贡献，而且很容易累。
其次，弯曲双手抱住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易站起来。你可以在着陆时保护头部。有些人喜欢双手握拳，然后起床，不仅困难，而且容易累。
再者，双脚必须稳定压紧，运动时，不压紧就会抵消力量。
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如何在一分钟内做仰卧起坐既省力又多做？有哪些技巧？
不要把肘部放平。在做这件事的过程中，手臂总是放在耳朵旁边，肘部朝前；头部不要碰垫子，一直低着头；腿部尽量弯曲；一分钟内不要放松全身肌肉。仰卧起坐的考试要求是下来的时候肩膀碰垫子，上去的时候肘部碰大腿，所以如果要快，就要尽量缩短行程的距离。当然，如果可以选择，尽量选择柔软厚实的垫子。如果垫子薄，可以和考官商量看能不能垫两个。我一分钟最多做了75个。
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