什么是波比跳，什么是波比跳的正确做法？ _知识分享

什么是波比跳的正确做法1.跳跃站姿；将大腿往后推，双膝中立，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前；
2双脚往后滑，双手扭紧，夹紧臀部，绷紧腹部；
3.胸部往地面沉，手肘贴紧身体，肩膀与手腕对齐；
4.伸展手肘，髋部推至完全伸展，膝盖往胸口拉；
双腿拉到身体下方，双脚取代双手的位置；

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什么是简易波比简易波比跳没有正式的波比跳运动强，但也是一种较高强度的运动，对刚开始接触的人群来说，在整个运动的过程中对体能的消耗较大，因此没有规定次数，根据自己的身体状况适可而止。
但对于经常运动的人群来说，由于波比跳结合深蹲、收腹跳的动作，对身体关节有一定压力，建议一天不超过100个为好。

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最好的减脂HIIT还是波比跳连续强度的波比跳就算Hiit了。首先无论是hiit还是波比跳都是追求极致心率的从而到达你的最大摄氧量。通过不停的换氧消耗脂肪通过呼吸排出体外其次不要觉得别人做hiit 我就做hiit 别人做什么我就做什么减脂一定要找到最适合自己的方法。这个要通过自己对不同有氧的尝试的不是每一种训练方法都适合每一个人。
芭比跳和波比跳有什么区别(1)跳法不同
说到芭比跳和波比跳的区别，其实两者最大的区别就是跳法不同。其中芭比跳动作非常简单，只需要把双手放在身体两侧，然后用脚部向上跳跃，双臂高高举过头顶，在落下的时候双脚合在一起，双手放回两旁就可以了;而波比跳则相对更复杂，结合了深蹲、伏地起身、跳跃等一连串的动作，能够让人很快进入到运动状态当中，持续运动效果非常显著。
(2)要求不同
其实芭比跳和波比跳都可以在瞬间提高我们的心率，在减脂运动过程中都可以把这两个动作搭配起来一起训练，但是波比跳需要参与的肌肉更多，因此训练的门槛更高，同时其注意事项更多，而开合跳动作相对比较简单，大家可以根据自己的实际情况合理选择。
每天只做波比跳能瘦吗每天只做波比跳确定可以瘦下来，但是很难！
首先来了解一下什么是波比跳。
Burpee（波比）被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

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通过波比跳为什么很难做到瘦下来？
1.难度系数太大，强度太高，一般人很难坚持，甚至很难做到。有过波比跳经历的人试问一下自己，一次最多能坚持几个波比跳？5个、10个，15个，还是20个？假如把10个作为一组，最多能够做几组？
2.除了难度大，强度高，让人不容易坚持以外，还必须要考虑一点：就是如果只做一项运动来减肥的话，真实效果可能会不错。但很快，身体就会对这种运动产生特殊适应并进行平台期，如果想要再进一步，需要做的就是再加大运动强度或者增加运动时间。
可以想象一下，在波比跳这样的强度下，再增加强度会增加到哪种程度，即使是各种变式波比，强度也会差不多，所以只能增加波比跳的时间来突破平台期。但如此高强度的波比跳，要长时间来做本身就很困难，如果再延长时间就难上加难了。

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那么想要通过波比跳来减肥，需要怎么做才好？
多选择几种运动形式，每天选择几种运动来组合，以HIIT的形式来做，在强度上从低到高再到低，把波比跳放在中间。可以这样来分配：

周一练全身：

在动作的选择上，包括心肺锻炼动作（比如开合跳、深蹲跳、高抬腿等）、上肢训练（俯卧撑类）、下肢训练（深蹲，弓步等）。

周二练核心

动作选择可以包括：平板支撑、臀桥、动态支撑、侧支撑、支撑转体、两头起、登山跑、腹部拉伸，等