单杠锻炼哪里的肌肉,引体向上能练到哪些肌肉群？ _知识分享

单杠锻炼哪里的肌肉

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【单杠锻炼哪里的肌肉,引体向上能练到哪些肌肉群？】 什么是引体向上使用的肌肉和锻炼方法？
引体向上能练到哪些肌肉群？
引体向上主要锻炼背部肌肉和手臂肌肉
背部肌肉群包括：背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌、棘下肌；手臂肌肉群包括肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
引体向上怎么练？
如果你不能把引体向上拉，你就不能把它拉上来。你的技能是徒劳的。一个人做不到的人有很多票。训练步骤必须由易到难。建议遵循以下步骤：
入门动作:反向划船(也难分，杆离地面越低，反向划船越难) 。练习反向划船一段时间，直到杆子降到很低的水平，做起来还是觉得很容易，可以推进下一个动作。
高级动作1：握住引体向上。在练习了一段时间的反向划船后，你可以很容易地做一些，而且进展非常明显。当握力引体向上进步很多时，下一个动作。
高级动作2：反向握力和引体向上。当你可以做六到七个引体向上时，你应该继续练习引体向上，但是当你练习引体向上时，你可以开始尝试引体向上。当你可以做12个左右的引体向上和10个左右的引体向上时，你也可以做8个或9个左右的引体向上（与肩同宽）。
高级动作3:正握引体向上(与肩同宽) 。练习正握引体向上时，为了增加练习组的数量，可以穿插正握和反握。当正握引体向上(与肩同宽)可以做12个左右，就要开始改变握距，放宽握距，增加练习难度。