50多岁中年人早餐吃什么好 50岁养生每天必吃 _知识分享

俗话说早餐要吃好，这句话表明如果早餐选择对了，不仅能增强保护感，使一整天都精力满满，还可以补充身体所需的微量元素，进而提高人体免疫力。尤其是过了五十岁这个年龄阶段，身体各器官的功能逐渐衰退，如若没有重视早餐，轻则出现低血糖，胃病和便秘等问题，久而久之，胆结石，三高等疾病很可能到来，因此，最好参考下文中提到的健康食谱，坚持久了，或许还能达到延长寿命的效果。

文章插图
1.荞麦冷面，鸡蛋，橙子
夏天时温度不断升高，很多人没有太大的食欲，可是不吃东西又会影响身体健康，这时不妨在早晨吃颗鸡蛋外加一个橙子，既能补充蛋白质，还有维生素c等微量物质。与此同时，如果饱腹感不强的话，也可以自己水煮一份荞麦冷面，拌上酸酸的开胃凉面汁，可以提供满满的能量。

文章插图
2.生煎包子，蒸玉米搭配南瓜粥
其实生活中粥类一直是很多人喜欢吃的早餐，不过大米粥或小米粥营养不是很全面，所以建议用南瓜熬粥，再吃半个玉米，其中富含的膳食纤维既能增强保护感，还有助于促进肠胃蠕动，进而帮助体内的代谢垃圾排出去。而生煎包最好提前一晚上蒸好，早起时放入平底锅内用小火煎至微黄，这样一顿健康又营养的早餐就制作好了。

文章插图
3.肉松饭团，豆浆
【50多岁中年人早餐吃什么好 50岁养生每天必吃】饭团不仅是小孩子的最爱，也特别适合50岁以后的人群食用，因为其中添加了肉松和海苔，这些东西都非常健康。当然，只吃肉松散团，难免有些噎得慌，所以，打上一杯豆浆，不光能补充水分，其中含富含蛋白质和黄体酮等物质，都可以在一定程度上提高人体的免疫力。

文章插图
4.燕麦牛奶，水果，三明治
三明治也可以说是面包，是生活中比较常见的早餐选择，但是建议中老年人吃全麦面包，因为其中的糖分含量比较低，不会给血管带来压力，而使用牛奶冲泡的燕麦，口感不会很硬，容易被肠胃消化所吸收，再吃半个苹果或者其他的水果，还能补充维生素，进而有利于提高人体免疫力。

文章插图
5.坚果，酸奶泡燕麦
研究发现，坚果当中含有钾元素，钙元素和镁元素，这些物质都可以降低患慢性疾病的风险，并且其中的不饱和脂肪酸对心脏健康有一定的保护作用。此外，酸奶中添加了有益菌，而燕麦不光能增强饱腹感，膳食纤维丰富，如果二者搭配也能有效改善老年人经常遇到的便秘问题。

文章插图
总的来说，过了五十岁是养生的关键时期，而保持身体健康的关键步骤，就是从吃好早餐开始，所以建议大家参考上文中提到的五个健康食谱，如果能坚持吃的话，或许可以达到延寿的效果。当然，除了这些之外，也可以用其他的食物搭配起来，但是切记吃油腻坚硬的食物，否则很容易给血管增加压力。