沙坑跳远有什么技巧 _沙坑跳远技巧

1、助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
2、起跳角，最佳的起跳角度是18-24度，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
3、空中姿态，采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态一段时间，然后踏跳腿向摆动腿靠拢准备落地。
4、落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展完成落地。
跳远技巧沙坑练习方法
一、学习走或慢跑的起跳方法
原地站立，摆动腿在前，起跳腿在后，起跳腿向前迈步，走3或5步，做一次起跳模仿练习。用起跳脚先着地，接着又走3或5步，做一次起跳模仿练习。依次连续
二、最后两步助跑结合起跳
1.一步助跑起跳。原地站立，摆动腿在前，起跳腿在后。动作开始后，将身体重心移过摆动腿垂直支撑点，与此同时摆动腿积极蹬地。然后起跳腿前摆着地，进行起跳。
2 两步助跑起跳。原地站立，起跳腿在前，摆动腿在后。动作开始后，将身体重心移过起跳腿，与此同时起跳腿积极蹬地向前送髋，摆动腿前摆，并用前脚掌着地。着地后摆动腿积极后蹬，再向前送髋，起跳腿用全脚掌着地，进行起跳。
三、学习短程助跑的起跳
1.助跑30-40步起跳，起跳后，用腾空步向前飞进，摆动腿继续高抬，起跳腿由后屈膝前抬靠近摆动腿，两腿并拢同时落入沙坑。这个练习的空中和落地动作，与蹲距式类似。
四、学习全程助跑结合起跳技术
1.在径赛跑道上练习助跑，要特别注意最后两步的步长和节奏，并进行起跳。
2. 在跳远的助跑道上进行助跑并结合起跳。
五、掌握腾空步和落地的技术
蹲踞式动作
1. 原地向上跳起，收腹，屈膝，两大腿靠近胸部。
2.在跳远跑道上助跑20-30步起跳，做蹲踞式跳远。
落地：
1.正确的落地技术，上体不要过于前倾，大腿尽量向前抬，小腿伸直，将脚尖勾起，两臂后摆，当脚跟接触沙面时，向前、向下压脚掌，两腿迅速屈膝，髋前移，两臂由后向前摆出，帮助身体迅速前移，使身体重心尽快移过落点。
2.身体顺势向前倒下。落地动作要避免身体向后坐在沙坑里，影响跳远成绩。除了这种前倾落地法，还有一种侧倒落地法，当两脚着地后，一脚放松，随着重心向侧前方移动，身体即向放松腿的一侧前方倒去。
提升训练
1. 提膝跳 15次X5组；
2. 左右单脚跳15次X5组；
3. 深蹲跳10次X5组；
4. 单脚跳10次X5组；
5. 侧向高抬腿30次X5组；
以上是针对沙坑跳远项目的实用训练方法，大家可以让孩子平时多加练习。跳远对练习场地和器材没有要求，大家可以按照文章的练习方法进行锻炼，争取早日收获体育成绩满分！
沙坑跳远技巧1、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
2、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
4、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
5、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
6、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
沙坑跳远的技巧怎样才能跳得更远应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；