?晚上经常失眠怎么办 晚上睡不着怎么办

如果晚上总是睡不着,先考虑一下是不是熬夜或者心理上带来的问题 。这时候就可以进行外部干预,如果外部干预没有效果;再考虑去医院检查一下 。那么晚上经常失眠首先应该怎么解决呢?一起来看看吧!
晚上经常失眠怎么办
【?晚上经常失眠怎么办 晚上睡不着怎么办】方法一:改变作息规律
一定要早睡早起,做到晚上不熬夜,早上也不贪睡,这样才可以保持一个良好的睡眠 。在中午午睡的时候,午睡时间不宜过长,更不能不睡 。
方法二:改善睡前习惯
睡前不要躺在床上玩手机,更不要打游戏或者熬夜玩手机,还有就是晚餐不能吃得太饱或饮用过量的浓茶、咖啡等,这些都可能会引起失眠 。
方法三:运动助眠
可以选择规律的有氧运动,比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等,适当的运动可以放松神经,改善精神状态和情绪,帮助人们快速入眠 。
方法四:睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚,可以促进足部血液循环,帮助人体放松、消除疲劳,还能舒缓人体紧张的神经,通畅全身的气血,进而使睡眠也会得到很大的改善 。
最后,在睡觉前半小时左右喝一杯热牛奶或者听一些舒缓的轻音乐,都可以促使大脑得以放松和休息,进而缓解疲劳,起到助眠的作用 。