怀孕一个月吃什么好?怀孕初欺饮食方案和禁忌 _小知识

怀孕第一个月饮食很重要，怀孕一个月吃什么最好呢?为大家准备怀孕一个月的健康饮食食谱，有效补充身体所需的营养，那些东西不能吃易导致流产要禁忌。
怀孕一个月所指的时间
怀孕一个月所指的时间是从最后一次月经的第一天开始算起，第一周基本是月经期间，第二、第三、第四周可能是准妈妈受孕的时间。
怀孕一个月饮食方案：
减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用。蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染，在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟，那么要戒烟，以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。
虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要.但如果出现过贫血症状，或有过节食减肥的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象，则要多加注意。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利.故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
怀孕一个月营养需求，吃什么好?
【怀孕一个月吃什么好?怀孕初欺饮食方案和禁忌】 1、蛋白质：怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，，以保证受精卵的正常发育。
2、碳水化合物和脂肪：怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物，主要存在于这些食物。
3、叶酸等维生素：补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。以下是孕妇如何服用叶酸的科普视频：
4、水和无机盐：白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用
怀孕一个月的饮食禁忌
1、饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
2、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
在经期阶段，您必须避开以下经期禁忌食物：
1、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。
2、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
怀孕一个月孕妇进补篇之“中药”
孕妇进补必须知道的中药禁忌：

中药种类影响牛黄（清热药）泄下力强，易导致孕妇流产。红花、川七（活血药）祛瘀活血力强，易导致流产与早产。牛膝（活血药）有损胎儿健康。补骨脂（温阳药）孕妇须经由医生指示后再服用。车前子（除湿利水药）过度食用会影响胎盘循环。薏仁（除湿利水药）会降低横纹肌收缩作用，对子宫产生兴奋作用，也会造成羊水过少的现象。通草（除湿利水药）会造成孕妇羊水过少。黄连（清热药）可能会造成肠胃不适、过敏，血液异常等。珍珠粉（清热药）可能造成腹泻，有早产征兆的孕妇不宜食用。最后要警惕易流产食物这有可能会导致孕妇流产:
孕妇需要避开芦荟、螃蟹、马齿苋、甲鱼、青木瓜等食物，因其容易造成流产。
以上就是怀孕一个月最佳饮食方案了，现在大家知道怀孕一个月吃什么最好了吧，特别要强调的是。容易导致孕妇流产的几中食物是千万不能碰的哟。