如何让1000米跑进3分钟内 _如何在3分半钟内跑完1000米？？？

1、必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。
【如何让1000米跑进3分钟内】2、制定一个适合自己的计划，每天要锻炼多长时间，要跑多少米。
3、要有正确的跑步姿势，正确的跑步姿势可以省时省力。
4、要学会调整呼吸，做到呼吸与步调和谐一致。
5、选择合适的时间跑步，一般是下午，效果会比较好。
6、及时补充能量，跑步会消耗许多能量，及时补充葡萄糖、维生素是非常必要的。
跑一千米有什么技巧（3分钟以内）这个对你的耐力和心肺功能有蛮高要求的，必须兼备速度和耐力，跑动的步幅需要在某个合理范围内才能既提高速度又节省体力，我自己用王军霞那种小鹿式跑法，1000米也只能到3分15秒左右，最快一次是3分13秒，可能都没到二级标准（不过二级里面也没1000米的标准，我从800米推测的，差太远了，如果是3分05秒左右可能还差不多）。
如何在3分半钟内跑完1000米？？？如果你是男同学，首先要自信，1000米跑再3分半内，是不难完成的。我以前不穿钉鞋，跑10公里，都可以保持在3分20秒内每公里，穿钉鞋我不用2分40秒，比较轻松的完成1000米。其实1000米已经比800米更讲究耐力了，很少有人可以冲着跑完1000米，我也不行，于是我建议你首先要学会匀速跑，这样可以减少体力消耗，别和别人斗狠，最好找个比自己厉害点的朋友一起跑，跟着他泡；其次是学会绝招，这个专业人士都会的，就是跟跑战术，跟跑可以减少风阻，更重要的是领跑容易心理疲倦，跟跑的时候，别跟太紧，大概是别人扬起的脚后跟，距离你还有一步多点的间距就差不多了，然后低头眼睛微闭的看着你跟的人的脚后跟，心情保持放松，最好进入一种催眠一样的状态，别去想多少圈，等最后1圈或最后200米，再去冲刺（这个看你个人冲刺体能情况自己定），如果你能进入催眠一样的状态，你会发现，跑多久你都不累的，别说跟1000米，跟3000米，都行的！平时练习，别光跑1000米，多跑1200米，也就是3圈，这样等你跑1000米的时候，就会觉得1200都能跑下来了，1000米还不小意思。最后，穿钉鞋跑，是可以提高成绩的，但需要你踝关节等力量比较足，平时有空，可以抽时间跳楼梯，冲斜坡跑……最后，经验人士建议你，别学楼上的，什么吃棒棒糖跑或者吃巧克力跑，绝对是错误的，你可以试下的，吃着东西跑，很容易呕吐，即使不呕吐，嘴巴黏黏的，也超级难受……我的经验是，跑之前绝对不吃难消化的东西，跑的时候，绝对不耍酷吃口香糖！3分半，不是天堑，加油吧，一定行的！
如何让1000米跑进3分钟内除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高2加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力3熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术4多练30米跑,要求憋气快速跑可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。1大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力自然会练出来）2呼吸练习这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。）3心理练习这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。
跑1000米，3分30秒跑完，有什么技巧1000米属于中距离跑项目，在1000米跑中要注意以下几点：
1、跑进过程中要匀速,前500和后500米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力。前面千万不要用力冲，要注意保存体力。
2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑动过程中全身要放松；
4、要采用合理的战术(领先跑跟随跑)，如果你的成绩较好可用领先跑；成绩不好要紧咬前几名的选手，如果差距大了，以后再赶上就难了，跟随跑也可以较好地节省体力。