形体训练的方法有哪些呢( 二 ) _形体训练的基本功包含哪些内容

侧面抬腿
侧卧，双腿伸直。缓慢抬起右腿，然后缓缓放下。保持骨盆稳定，不前后摇晃。每条腿做30次。
增加难度：一旦能以正确的动作做30次了，在脚踝上绑上沙袋。
单腿弓箭步
站在长椅或者椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次。
增加难度：一旦能以正确的动作做20次了，抱着哑铃做。
单腿硬拉
左腿单腿站立。保持背部挺直，向前弯，手够向地面。恢复站姿，再重复。从每条腿10次开始，目标是每条腿能做到20次。
增加难度：一旦能以正确的动作做20次，手里握上哑铃。
单腿垫脚
右腿单腿站立。可以扶住墙或者椅背来保持平衡。缓缓踮起脚尖，然后放下。每条腿做30次。
增加难度：一旦能以正确的动作做30次了，并且不需要扶着东西来保持平衡，就可以握着哑铃做了。
单腿臀桥
平躺，膝盖弯曲，双手伸展放于体侧。右腿伸直，收紧臀部并向上抬。保持几秒钟，然后放下。每条腿做25次。
增加难度：一旦能以正确的动作做25次了，将双手交叉放于胸口。
侧面平板支撑
从身体左侧开始。收紧腹部，臀部抬起。坚持30秒再放松。换另一侧，重复，每一侧做5次。
增加难度：在平板支撑的时候把上方的腿抬起。
形体课训练内容-形体训练的5个基本动作形体课训练内容-形体训练的5个基本动作
形体课主要是为了能够培养孩子的气质，并且能够更好的去帮助孩子增强体质，提升个人的修养，。而舞蹈课则主要是培养孩子跳舞的技巧，并不能更好的帮助孩子塑造体型。那么形体课的主要内容是什么形体训练的五个基本动作是什么呢下面一起看看吧!
一、形体训练的5个基本动作
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
二、形体课训练内容
1、学习发现自己的美
形体课的卓绝课，就是要帮助孩子发现自己身上的优点，从而提高孩子的自信心。
2、学习姿态
形体课更基本的学习内容可以用一句话来说明，那就是：“站如松、坐如钟” 。形体课主要是为了培养孩子的气质，只有姿态端庄、文雅的孩子，才能够显得更加的精神，并且能够给人一种亲近、温和的感觉。
3、学习合理安排饮食
形体课，会教孩子怎么样去合理安排自己的饮食，从而帮助自己更好去保持形体美。
4、训练体型
形体课的'体型训练课程，主要是训练孩子的柔韧度，并且更好的帮助孩子锻炼身体各部分的肌肉群，从而让孩子的体型保持的更加完美。
5、学习舞蹈
形体课学习舞蹈的种类比较多，主要是为了帮助孩子打开骨骼，从而更好的去帮助孩子塑形。
6、学习怎样搭配服装
【形体训练的方法有哪些呢】形体课上，老师会教孩子怎么样去合理的搭配服装，才能够更好的去展现出自己的优点，从而提高孩子面对生活的自信。
怎样才能把形体练好？形体练习是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程。