25种高蛋白食物照着吃就能瘦猪肝热量高吗 _猪肝

之前写过一篇关于被拉入黑名单的发胖食物，好多小伙伴都说减肥都没东西能吃了。
不！减肥怎么可能什么都不吃呢？减肥期间最不能少的就是高蛋白食物，这种食物对我们身体有很大的好处：

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1、饱腹感强，减少食量
蛋白质属于大分子物质，能在体内消化很长一段时间，所以饱腹感会非常强，吃了高蛋白食物，就不用怕自己还会嘴馋了。

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2、升糖低，避免脂肪囤积
摄入糖分过多，会导致脂肪的囤积，但高蛋白食物一般升糖指数都不会很高，所以也不会产生脂肪的囤积。
3、提高代谢，促进肌肉生长
肌肉量越高，身体的基础代谢也越高，减肥的效果也会更好，而高蛋白食物能够促进肌肉生长，修复受损肌肉，所以更适合减肥时期食用。

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那么减肥期间有哪些高蛋白食物可以食用呢？小禾在这儿给大家罗列好了25种高蛋白食物，如果觉得有用，别忘了收藏分享哦~
1、素燕窝。蛋白质含量：67.2克/100克；0糖、0脂肪、0胆固醇，含有丰富的植物蛋白，而且蛋白质含量比牛肉高3倍！随便吃都不会胖。

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2、鸡胸肉。蛋白质含量：24.6克/100克；减肥食物中少有的肉类，而且蛋白质很容易被身体吸收。
3、鸡胸肉丸子。蛋白质含量：13.3克/100克；其实也是鸡胸肉做的，只是市面上卖的鸡胸肉丸子会添加其他淀粉类的成分，所以蛋白质含量没有鸡胸肉那么高。
4、牛肉。蛋白质含量：22.4克/100克；健身界公认的高蛋白食物，嚼劲十足，做法多，唯一的缺点就是费钱。

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5、虾。蛋白质含量：18.6克/100克；肉质很嫩，容易消化，味道鲜美，也有很高的营养价值。
6、鸡蛋。蛋白质含量：13.1克/100克；全营养食物，含有丰富的微量元素，但吃得太多不容易消化。
7、龙利鱼。蛋白质含量：17.7克/100克；鱼肉久煮不老，口感爽滑，含有的不饱和脂肪酸多，能被人体吸收。

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8、瘦猪肉。蛋白质含量：16.7克/100克；减肥期间瘦肉是可以吃的，但是尽量不要吃太多，适量就好，毕竟营养还是很多的。
9、蚕豆。蛋白质含量：16.7克/100克；蚕豆的蛋白质含量能达到25%~35%，而且微量元素非常丰富。
10、龙虾。蛋白质含量：16.4克/100克；除了蛋白质含量高，虾青素也很高，脂肪含量更是不到0.2%，唯一的缺点就是比较贵。

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11、豆腐皮。蛋白质含量：50.5克/100克；豆腐皮不仅蛋白质含量高，还含有人体必需的18种微量元素，容易消化吸收。
12、海参。蛋白质含量：76.5克/100克；海参含有50多种营养成分，而且能量很低，味道也非常鲜美。
13、鲢鱼。蛋白质含量：17克/100克；鲢鱼肉质鲜嫩，长期吃还能让皮肤增白。

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14、燕麦。蛋白质含量：15.6克/100克；燕麦的膳食纤维含量能达到17%~21%，维生素和矿物质含量超过其他谷物，绝对是减肥扛把子。
15、瘦羊肉。蛋白质含量：17.3克/100克；还是那句老话，瘦肉能吃，而且脂肪含量会比较低，营养也很丰富哦~
16、开心果。蛋白质含量：20.6克/100克；开心果可以稳定血糖，而且富含维生素、矿物质，脂肪、卡路里含量都非常低，特别适合减肥时期食用。

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17、扇贝。蛋白质含量：11.1克/100克；扇贝可以说几乎没有脂肪含量，碳水含量也不高，而且它还含有降低血清胆固醇的物质，不过过量食用还是尽量避免。
18、黄豆。蛋白质含量：35克/100克；豆类食品中含有异黄酮这种物质，能够抑制身体对脂肪的吸收。
19、猪肝。蛋白质含量：19.2克/100克；猪肝的脂肪其实不高，热量是126大卡，减肥期适当吃是没有问题的。

25种高蛋白食物照着吃就能瘦 猪肝热量高吗

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