4个方法帮你降低体脂率成功瘦下来体脂怎么减 _体脂

减肥，你还在看体重吗？
很多人减肥会以体重作为减肥的标准，认为体重下降就是减肥成功过了，体重上升就觉得自己减肥失败。很多人的心理作祟，会因为体重影响情绪，从而导致减肥失败。

文章插图
减肥，如果你总是想着如何降低体重，选择了极端减肥方法，比如少吃，节食甚至绝食等等，以此来让体重下降。但是，这样的行为只会让你在减肥路上越走越远，反而会让你的身材越减越胖。

文章插图
你需要知道一点，减肥节食导致摄入热量大幅度下降，身体也容易因此陷入饥荒状态，肌肉随之分解，从而抑制了身体的代谢能力，这会让你减肥总是失败。
其实，体重从来都不是衡量减肥成功与否的标准，体重只是作为身体健康的参考值。
如果你的身材160 ，体重却是130斤，不经常锻炼的你身材就会表现出来肥胖。而如果你是经常健身的人，身高虽然160 ，体重130斤，你的身材表现得非常的紧致和结实，而不是肥胖。

文章插图
想要体重下降其实很简单的，不喝水一天你也可以瘦下来，或者是蒸桑拿，体重也会轻1-2斤左右，但是你补充水分后，体重不就继续上升吗？所以，不要认为体重可以衡量你的减肥效果，这不是准确的。
减肥不等于减重，减肥是减脂。如何减掉脂肪是个永恒的“话题” ，很多人想要减脂，但是减肥过程中却又变成了减重，减肥就容易失败。
其实，减脂不是让你过度节食，而是要合理控制热量摄入，同时提高你的身体代谢，加快身体脂肪的分解，从而让你的身材慢慢地瘦下来。

文章插图
那么，如何才能够达到高效地减脂呢？这4个方法帮你瘦身减脂，健康地瘦下来，不会反弹。
第一个方法：坚持每周4次的有氧运动

文章插图
有氧运动可以有效地提高你的活动代谢，分解身上脂肪，让你的身材瘦下来。坚持运动锻炼可以提高身体的热量消耗，保证每天输出的热量大于摄入的热量，让你成功减脂。
第二个方法：坚持每周3次的重量训练

文章插图
力量训练增肌的过程中，身体会消耗大量的热量，肌肉在修复和增长的过程中，也会消耗很多的热量，包括部分的肌肉和脂肪。
因此，我们可以尝试一些俯卧撑、引体向上、深蹲之类的力量训练来提升肌肉维度，加强身体基础代谢值。
第三个方法：三餐规律饮食，多吃蔬菜，和蛋白质

文章插图
三餐按时进食可以有效地补充身体所需要的营养，从而促进身体的运转和代谢。除了要保证低脂肪饮食外，我们还需要多补充蛋白质，给身体补充氨基酸，提高食物热效应，多补充蔬菜可以促进肠胃的蠕动，提高整体的消化和吸收的能力，抑制脂肪堆积。
第四个方法：养成早睡的习惯

文章插图
早睡这个习惯非常重要，充足睡眠有助于身体机能的修复，白天身体更加高效的运转，提高卡路里消耗。
想要减肥的速度加快，只有坚持养成早睡的习惯，每天保证8小时以上睡眠，坚持下来，你会发现减肥期间你要比别人瘦得快。

4个方法帮你降低体脂率成功瘦下来 体脂怎么减

4个方法帮你降低体脂率成功瘦下来体脂怎么减