平时需要多吃动物蛋白的食物、饭后吃一些花生米促进消化，多做一些下肢力量训练，同时训练强度要不断增加 。
记录每天的饮食和平时的训练，每周称重看看照片对比，如果有进步继续坚持，没有改变需要进一步调整改善，如此才能达到理想的增肌效果 。
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