首先两手十指要自然分开 ， 然后把球放在两手掌上，接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定 。球应握稳，两臂肌肉放松 ， 控制好力量有助于发挥力量 。面对投掷方向，先两脚前后开立，让身体重心落在右脚后面的脚上，两膝微屈 。双手放于头的后上方，利用双脚蹬地 ， 收腹，将球用力由头前上方45度掷出 。

握球和持球时应注意：球应握稳 ， 两臂肌肉放松；在动作过程时能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量 。
想要扔好实心球平时多锻炼手臂力量，经常做一些引体向上 ， 俯卧撑等运动锻炼手臂 。扔实心球应当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松 。
【体考实心球怎么扔得远 实心球怎么扔得远】在预摆后准备扔球的时候必须得调整好呼吸，吸气后在准备扔球 。投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去 。

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