1、方法一：
（1）首先把双手放在背后相握 ， 尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限 。
（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2、方法二：
（1）坐正，挺直腰背 ， 做深呼吸 。

（2）曲膝，双脚踩稳地板 ， 双手往身体后方，撑稳身体重心
（3）吸气，臀部离地 ， 吐气，停留5~10秒 。
（4）缓慢还原，放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
【适合女生瘦手臂的方法图片 适合女生瘦手臂的方法】3、方法三：
（1）面对一个有一定高度的固定物体 ， 比如桌子，柜子、床架等 。
（2）两脚开立同肩宽 ， 上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压 。
（3）下压，停顿两秒，再起来 。重复10组以上 。

• 有效的男生瘦腿方法教程视频 有效的男生瘦腿方法教程
• 男生瘦小腿最快有效的方法 男生瘦小腿的办法
• 男学生瘦腿方法有哪些 男学生瘦腰减肚子最快的方法
• 学生党如何瘦下来 学生党简单瘦全身最快的方法
• 适合学生党皮肤保养小窍门 学生党怎么保养皮肤
• 女生皮肤黑怎么搭配衣服 女生皮肤黑穿衣搭配技巧
• 矿泉水和纯净水的区别 矿泉水和纯净水哪个适合长期饮用
• 金鱼吊兰适不适合放在卧室 金鱼吊兰可以放卧室养吗
• 肚子不舒服怎么办 女生肚子不舒服怎么办
• 每天吃苹果有什么好处 女生每天吃苹果有什么好处