1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5分钟停歇，一共3组 。
2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分钟 ， 一共2组 。
3、50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟，可以做3组以上 。

4、10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟，可以做2组以上 。
5、45秒撑体运动，可根据具体实际情况进行延长时间 。
【练腹肌最快的方法 女生练腹肌最快的方法】6、15个蹲起 ， 每组休息1分钟左右，可做5组左右 。

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