睡眠质量老是不好？可以去跑步吗？_生活广记

运动促进睡眠，是提高睡眠质量的一个非常好的方式，但是很多人被不科学的言论误导，以偏概全，认为运动会导致兴奋降低睡眠质量，其实不然，适度运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，它能促进深度睡眠，解乏，并且有助于恢复体力。但运动强度过大只能适得其反，这就是他们说的运动会降低睡眠质量，这种情况在跑步上说法很多。
【睡眠质量老是不好？可以去跑步吗？】
随着年轻人压力越来越大，来自事业、感情、生活等诸多方面，压力导致的直接后果就是晚间的睡眠，尤其是一个人，无人倾诉的黑夜，只得一个人郁郁寡欢，想睡而不得眠的痛苦我想很多人或多或少都体验过。针对这种情况我给大家的建议是跑步，怎么跑才会有更好的效果呢，我用自己的亲身经历给大家说，你们大可根据自己的情况借鉴运用。
第一次参加工作那会儿，整日提心吊胆生怕考核期被开除，所以每夜都睡不好觉直到很晚，后来没办法只能硬着头皮大冬天的出去跑步，在南京那样的城市一个人在外面冷得发抖，忍一忍慢慢的开始热起来了，但又不能尽情的奔跑，因为这种天气虽然寒冷，但在南京街头人还是不少的，那时候跑步很不规范但还是让我又一次受益，虽然最后工作还是丢了，但至少没那么担忧了，也能做个相对美好的梦，其实我们都明白，担忧又有什么用，该来的躲不掉，接着就是了！这是我在那段时间跑步最宝贵的心得，虽然听过很多次，但这次是我自己的，真真正正属于自己的！
最后说一说究竟什么是适量的运动，以跑步来说，首先了解自己的体能状况，新手千万不要逞强，不舒服就要适当减速或者停止跑步，距离也不要过于苛求，不能让自己觉得特别吃力。通常疲劳并不意味着一定是运动过量，如果接下来的跑步中慢慢恢复了那完全没问题，相反的话就是运动过量了，应该立即减速直至停止下来。速度不要太快，保持能有谈话的余地，但不是说跑步过程中让你谈话。跑步不是刷记录，任何事都要量力而行，过犹不及！
晚上跑步对睡眠有帮助吗
晚上跑步对睡眠有帮助吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，明白晚上跑步对睡眠有帮助吗，就快快动起来吧！
晚上跑步对睡眠有帮助吗1晚上跑步对睡眠有帮助吗
神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上适当进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。
晚上什么时候跑步有助睡眠
在晚上21点之前进行跑步，这个时间断跑步，可以促进身体的有氧代谢，对于血液循环、心扉功能等都能够起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状，但是要坚持，而且每次跑步的时间不宜维持在45分钟—60分钟左右是最好的。
晚上怎么跑步才能促进睡眠
选择合适的鞋子
想要利用晚上跑步缓解失眠的症状，选择好一双舒适的'跑步鞋也是十分有必要的。一双舒适的鞋子，可以让跑步的过程变得更加轻松、更加顺利，从而起到事半功倍的效果，让晚上的睡觉在跑步之后变得更加好。
把握运动强度
在晚间的时候最好杜绝剧烈的运动，因为身体在剧烈运动之后，肌肉是酸痛的，那么这个就会影响到睡眠质量，从而引发噩梦，所以在晚上跑步的时候，要注意跑步的姿态，时间也要把控好。
忌饭后立刻跑步
刚吃完饭之后，是绝对不能去跑步的，因为食物正在肠胃中消化着，突然跑步的话，就会刺激到肠胃，从而产生腹痛，所以等到食物消化2个小时之后再进行运动才为妥当。
晚上跑步对睡眠有帮助吗21、晚上跑步有助于睡眠吗
晚上跑步有助于睡眠吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
2、安神助睡眠的方法
2.1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
2.2、隔离外界干扰法,声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
2.3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
3、有助于睡眠的食物
3.1、牛奶。晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
3.2、苹果。苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
3.3、香蕉。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。