爱上跑步_生活广记

是的，你没有看错，第一篇是入门，第二篇不是进阶，而是“前传”~~走路。
你一定认为，切，谁不会走路啊，还用你在这里郑重其事地写一篇？其实，你并不知道应该如何正确地走路！
很多朋友身体已经发福，体重比大学毕业时重了不少，直接去跑步，一是心肺功能跟不上，二是体重过大膝盖还真的压力过大，容易受伤。
要想跑，先练走吧。绝大多数人走路的方式是错误的，动用了错误的肌肉，使用错误的方式，选择了错误的时间，因而可能引发身体的各种问题。跟着我学习正确地走路，从而改变你的身体，你将更有自信，更能体会到生活的乐趣，感觉全身生机焕发。对，这就是健步走，任何人都可以健步走，无论你是什么体型、身体状况如何、年纪多大、健康状况如何。
健步起源于欧洲，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性。它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的一种健康运动。
美国健走协会统计得出，“每天保持健走的人，可以在一个月内减重6.5KG，腰腹部围度能缩小7厘米，效果是普通走路减肥法的3倍。”
各位有福了，健步走不需要准备什么特别的装备，只需要在手机上安装一个运动APP计步就行了，穿上简单舒适的衣服和软底的平底鞋就可以出发了。
健步走可不是随便走走，要注意动作要领，才能达到健身效果和避免受伤。技巧主要包括双脚、臀部、脖颈和双肩、胳膊。这里较为详细介绍技巧1，其他几个要点看后面的思维导图，更多详情请学习后面推荐的书籍《走路圣经》。
目的：变被动脚步为主动，打开脚踝
要点：
1. 滚动脚部。在被动的状态下，脚是作为一个整体着地的；而变被动为主动之后，脚步从足跟滚动到脚趾，保证脚的不同部位是分开着地的。大家一定去用心去感受下。
2.柔软脚步。轻轻滚动脚部，想象自己的脚非常柔软。
3. 舒展脚步。在鞋子里舒展脚趾，保持脚步柔软，专注于用脚带动身体前行。
4. 使脚趾活跃起来。每走一步，努力感受自己的大脚趾、中趾和小脚趾，想象着大脚趾、中趾和小脚趾均匀着地。
【爱上跑步】
5. 感受足跟着地。足跟中间部分而不是边缘着地。（注意：和跑步的姿势是不同的，所以不建议同时练习跑和走。）
6. 打开踝关节。随着脚部变得更加积极，你会开始感受到踝关节的运动增多。打开踝关节是健步走技巧中非常重要的一步。它有助拉伸腿部肌肉，使大腿线条更好，促使臀部肌肉收缩。
? 走路的速度是决定锻炼效果的关键因素，最有效的走路是“健步走”，即每分钟走120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在 120-150次/分，感觉运动中会微微有点累和气喘，可能会出点汗。不是说“请人吃饭，不如请人出汗么！”
? 健步走时，人身体有三个自然加速器，分别是脚、臀部和胳膊。
强烈推荐英乔安娜.霍尔写的《走路圣经》，是的，健走不仅仅让你瘦，会让你变得更健康。
本着不侵犯《走路圣经》的版权，也不想无谓地敲这么多字，支持正版，有需要的朋友，还是买一本书学习吧。
爱上跑步享受幸福人生（三）进阶
爱上跑步享受幸福人生（一）入门
美国哈佛大学乔斯林糖尿病中心的一项新研究发现，运动天赋受肠道菌群的影响较大，天才运动员不仅拥有异于常人的强大心脏和健壮肌肉，还有决定“能跑善跳”的特殊肠道细菌在体内助力。
研究人员收集了15位马拉松参赛者和87位“超级马拉松(奔跑距离超过42.195公里)”运动员的粪便样本，将其与10位平日久坐的上班族粪便样本进行了比较。结果发现，这些耐力健将体内的韦荣氏球菌在开始运动后数量飙升，耐力运动持续的时间越长，这种变化越明显。而后者体内几乎不存在韦荣氏球菌。
研究人员从一名马拉松运动员的肠道菌群中分离出韦荣氏球菌菌株，将其注入小鼠体内。他们发现，与对照组小鼠相比，拥有了“运动益生菌”的小鼠在跑步机测试中的耐力持续时间延长了13% 。研究结论发表在《自然医学》杂志上。
研究报告作者、乔斯林糖尿病中心微生物学助理教授亚历山大·考斯提克表示，韦荣氏球菌是一种独特的肠道细菌，它非常喜欢乳酸。在人体运动过程中，肌肉产生的大量乳酸从血液进入肠道，韦荣氏球菌将其作为“食物来源”，并生产出丙酸盐“回馈”给主人。丙酸盐是一种化合物，有助增加运动能力，提高运动成绩。
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在美国经常能遇到这些特能侃的孩子，和他们聊天你往往不会觉得幼稚，反倒会被他们发散的思维和清晰的条理折服。这和他们长期受到的思维训练有关，想清楚了，自然就能说清楚。美国老师用一套Think map (思维导图) 的方法来帮助孩子们思考，其中对于低龄孩子来说，用得最多的就是气泡图。这不刚又从逃逃书包里翻出他最近的一张作业，表示三棱锥和立方体异同的双重气泡图。