来月经能慢跑步运动吗，月经几天可以跑步_生活广记

慢跑对身体是非常有好处的，而女性在来月经的时候，很多人都知道不能剧烈的运动，但是此时又想要运动，就想到了慢跑运动，很多人月经期间也照样运动了，什么事情都没有，有些人就会出现问题，那么来月经能慢跑运动吗?
来月经能慢跑步运动吗月经期间宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经不调。避免参与各种水中运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。不能参加过于剧烈的运动。
来月经第一天适量的跑步，可以帮助改善盆腔血液循环，减少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，利于经血排除，同时还能调节大脑兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，帮助适量减轻经期的一些不适症状。女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
慢跑是可以减肥，它是有氧运动，但是来例假期间，可以适当的慢跑，但是时间不要过长，量力而行，月经期间还是以休息为主，进行散步，快走都可以。另外，生理期慢跑还可以帮助大家排毒，在生理期的时候本身就在进行排毒了，在进行运动的时候更是在排毒，这有利于女性的皮肤白里透红，富有光泽感。生理期会痛经的人，且痛经情况非常严重的人，则是应该避免跑步这一个项目。当已经痛到站不起来了，就更别说是运动了，建议这时候多喝一些红糖热水，食用一些补气血的食物和饮料，比如说红糖、红枣还有阿胶这种可以补气血食物。
跑步的注意事项是什么呢跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础) ，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km 。
其实跑步与季节是密切相关的，所以我们也要为冬天跑步做好准备！冬天确实比较特殊，如果我们不做好一些准备工作，很有可能导致跑步受伤！在冬天跑步，跑步前15分钟的拉伸和热身是必不可少的！在冬天跑步衣服的穿着也是非常有讲究的，我们应该以保暖轻便为主！里面一个透气的运动衣，外面再加上一个羽绒服就足够了，这样跑起来更加舒适，同时也可以防止感冒！
女生来月经可以长跑吗月经后的第四天最好不要剧烈运动，如果女性月经没有完全干净，这个时间段剧烈运动可能会使女性出现子宫异位症的疾病，对于女性来说有很大的影响。
意见建议：建议在经期内最好不要进行任何体育运动，也不能让自己特别的劳累，可以适当的散散步，做一些力所能及的家务。月经期间要多注意休息，最好保证睡眠8个小时以上，早起可以适当的去外面呼吸一下新鲜的空气，饮食最好清淡一些，不要太过油腻。如果在月经的第四天就要健身，需要根据健身的方式判断，不可以剧烈运动，比如跑步或者举重、搏击、炫彩自行车等，这些健身都不可以做。这些健身都属于剧烈运动，有可能会造成月经血逆流，会导致子宫内膜异位症的可能性而出现痛经，并且很可能会导致不孕不育。所以在月经第四天，剧烈运动的健身不可以做。但是舒缓性的瑜伽可以适当的去做，并且也建议可以适当的散步，这样对月经本身都不会造成影响，月经虽然是女性正常的生理时期，但是建议适当的休息，不要剧烈运动。
女生来月经可以长跑吗
女生来月经可以长跑吗，有时候月经期间会出现痛经的现象，月经出现的血块是脱落的子宫内膜，现代已经有很多种缓解痛经的方法，月经期间有很多禁忌的食物，以下分享女生来月经可以长跑吗。
女生来月经可以长跑吗1缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么女生来月经可以长跑吗？
月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环；经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。月经过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。
生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女生来月经可以长跑吗2女性来月经可以跑步吗
当跑步的时候遇到生理期的时候，如果说大家的身体是可以承受的`，那么就不要去躲避，觉得自己在生理期跑了步就会痛经。事实上，并不是这样的，并不是在生理期跑了步就会痛经。大家在生理期间跑步应该慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常时期时候跑步的速度，进行慢跑或者是快走有利于帮助大家活跃血气，使血管里的血液流动的更加快，促进血液循环。
另外，生理期慢跑还可以帮助大家排毒，在生理期的时候本身就在进行排毒了，在进行运动的时候更是在排毒，这有利于女性的皮肤白里透红，富有光泽感。
那些生理期会痛经的人，且痛经情况非常严重的人，则是应该避免跑步这一个项目。当已经痛到站不起来了，就更别说是运动了，建议这时候多喝一些红糖热水，食用一些补气血的食物和饮料，比如说红糖、红枣还有阿胶这种可以补气血食物。
来月经可以跑步么
女性在月经期间可以跑步，建议采用慢跑或快走的形式，跑步是一项有氧运动，可消耗脂肪，锻炼骨骼、肌肉功能，促进胃肠蠕动。经期不要跑太快，以免引起小腹部疼痛不适感觉。经期跑步有助于改善睡眠，缓解部分女性的失眠症状。如果室外温度较低时，不要在室外跑步。跑完步后不要立即停下、饮大量水、躺下等，要先走一段距离。
【来月经能慢跑步运动吗，月经几天可以跑步】
　来月经期间可以跑步。但是每个人的身体状况不一样，体内受雌激素和黄体素的影响，有些女性在月经期身体虚弱，机体免疫力差，很容易出现情绪烦躁，头晕等经期综合症。缓慢的跑步，多参加户外的活动，能够缓解紧张焦虑的情绪，使心情舒畅。但是在月经期间是不建议快跑或者剧烈运动，跑步的时间也不能过长，一般在10-20分钟。