田径体能训练办法_生活广记

田径体能训练办法
在训练过程当中，体能训练是非常重要的一个方面，那么大家知道田径体能训练办法有哪些呢?下面来看看!
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的.基础。
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米跑的练习。
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
1、30~ 60米行进间跑，结合改进技术进行
40~ 80米反复跑、结合改进步幅进行
30~ 60米计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
体能训练其实不只是田径运动训练的重头，也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面，因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时，在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配，才能达到更好的效果。
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田径体能训练办法有哪些1、负重抗阻力训练
（1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。
（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。
（3）负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-50%）。
【田径体能训练办法】
（4）负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-40%）。
（5）拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。
2、步长训练
（1）快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。4-6组。每周安排1-2次。
（2）原地收腿跳：要求大腿贴近胸前，连续快速完成。4-6组，每组20-30次。每周安排1-2次。
（3）支撑栏架摆腿：要求运动员尽量伸直腿，左右连续摆过栏架，运动员可以找辅助器材来平衡身体。4-6组，左右腿各30-50次/组，每周安排1-2次。（也可以负重完成，重量2公斤左右）。
（4）标记步长跑：使用海绵砖或其他标志物。间距正常步长+约10厘米。距离60-80米，4-6组。每周安排1-2次。
（5）上坡跑+快速跑：30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。
田径体能训练办法有哪些
你知道田径体能训练办法有哪些吗？田径运动有很多种，经常出现在我们的生活之中，尤其是校园，更是与运动息息相关。我已经为大家搜集和整理好了田径体能训练办法有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
田径体能训练办法有哪些1一、锻炼计划：
体育竞技课堂教学训炼工作中应依据少年儿童的特性，由浅入深有所差异，科学安排运动强度，要严格要求、严格管理，精解多练，留意直观教学，高度重视人体训炼和基本技术性训炼，自小奠定优良的基本。
a、开展以速率和弹跳力的主导的全方位人体训炼
b、基本把握走、跑、跳、抛掷等某些新项目的基本技术性要点
二、分配与比例：
a、每一次训炼时间为60分钟
b、比例：全方位人体训炼占65~70%，技术性训炼占30~35%
三、训炼内容和方式：
a、走：塑造选手走的恰当姿势和协调性
方式：一歩走、昂首阔步、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的运动场上走。
b、跑：把握跑的恰当姿势要点和发展趋势素养速率
方式：1)跑的专业训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑训练：听动态口令训练站立式起跑融合20~ 30米跑的训练。
3)速率训练：融合中途跑技术性课堂教学开展
1、30~ 60米行驶间跑，融合改善技术性开展
40~ 80米反复跑、融合改善步幅开展
30~ 60米记时跑
车轱辘接力赛跑、穿行接力比赛、小足球赛事
c、弹跳：把握跳的基本姿势要点、发展趋势跳跃素养
体能训练方法实际上不只是体育竞技训炼的从头开始，也是全部比赛都需要开展训炼的一个层面，由于这立即关联到我们中后期会有多大的潜力能够开发设计。此外，在体能训练方法的情况下我们还要留意饮食搭配和作息时间上的累计配搭，才可以做到更强的实际效果。
田径体能训练办法有哪些2田径具体指的是什么
1、田径具体指的是什么
田径(track and field)或称田径运动,是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”;以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”.田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成,此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”.
2、田径的世界历史发展
远在上古时代,人们为了获得生活资料,在和大自然及禽兽的斗争中,不得不奔跑相当的距离,跳过各种障碍,投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作,便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。
3、田径运动有哪些项目呢
田径运动是以走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的以个人为主的运动项目,是体育运动中最古老的运动形式,被誉为“运动之母”.现在人们把各种不同距离、不同形式的竞走、赛跑等凡是用时间计算成绩的项目均叫做“径赛”;把各种不同方式、不同器械、不同场地的跳跃、投掷等用距离(高度或远度)来衡量成绩的项目均称为“田赛”.
另外,由部分跑、跳、投掷项目组合的综合项目用评分办法来计算成绩的项目叫做“全能运动”.在现代奥运会比赛中,设项的田径运动主要包括田赛、径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑。
在1876年举行的第一届近代奥运会上,田径项目被列为主要比赛项目,并按单项设奖。1912年国际业余田径联合会(international amateur athletic federation,LAAF)成立。1928年奥运会首次有了女子田径比赛项目。
田径运动之短跑练习方法有哪些
高速：大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂：摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的.后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
田径运动的好处有哪些
1、消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
2、“通风”作用：在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
4、提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素,因此,对于提高性生活的质量很有帮助。
5、保持稳固：经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、提高睡眠质量：通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
7、“泵”力大增：运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。