跑步是一种常见的运动方式，跑步真的能减肥吗？?_生活广记

【跑步是一种常见的运动方式，跑步真的能减肥吗？?】
跑步能减肥，但是也要均衡饮食和调整现有的生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。跑步是一种有氧运动，对促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的辅助帮助。
除了跑步，饮食还需要注意哪些？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
4 ，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对清除肠道油脂和垃圾毒素都有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6 ，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
除了饮食和运动以外，还要注意保持充足的睡眠，因为充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和肝肾的排毒都有很好的辅助帮助。建议每天保持7~8小时的充足睡眠即可。