跑步初学者第一次跑应该跑多久_生活广记

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。
注意事项：
1、若无法坚持，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。
2、跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。
3、注意跑后拉伸，拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
扩展资料：
1、跑步场地选择：
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路
跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。
2、禁忌人群：
老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；
患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；
患有骨科伤病且尚未痊愈人群；
及其他医嘱建议不适合的人群。
随着现在社会的发展，人们的生活节奏越来越快了，环境问题也越加明显了。各种的因素加起来对我们的健康也就造成了很大的威胁，所以我们在平常生活中要锻炼我们的身体，增强我们的体魄，让我们拥有一副好的身体！
在各项的锻炼身体的方式中，跑步是最常见的一种，也是最国民的一种运动方式。那么，运动多少为适中呢？在跑步中要注意哪些细节呢？
根据国际马拉松的跑步标准，男性应该在50分钟之类跑完10公里才算达标。换句话说就是在一个小时时间里面跑完12公里为标准。但是，在我们实际的跑步过程中，应该以适量为宜，不能硬性的规定多久多远才算。每个人的身体状况和所能适应的运动强度也是不一样的，以自我的感觉为标准才是最重要的。
那么，在跑步途中，我们该注意哪些细节呢？
1、跑步的姿势。
跑步并不是看上去的那么简单的一个运动方式，而是需要一定的技巧和方法的。比如跑步的姿势，要身体略微的向前倾并且摆动自己的双手，尽可能的不要用脚后跟进行操控膝盖运动，这样会加大磨损哦。
2、跑步之前热身。
在跑步之前，一定要进行适当的热身运动，打开全是的关节和唤醒肌肉，这样才能保证在运动中不会有突发状况。
3、跑步频率由慢到快。
【跑步初学者第一次跑应该跑多久】
不要突然的就加速度进行狂奔，这样会导致身体的超负荷运转，引发身体的一些突发性状况。正确的方法应该是由慢到快的进行，等身体的适应！