长时间不跑步，跑完后腿疼怎么办？_生活广记

现在越来越多的人都在跑步，确实每个人都非常在乎自己的身体健康，毕竟身体是革命的本钱，好的身体才能帮助我们干出一番伟大的事业！
于是越来越多的人都去跑步，可是，事不由人，由于我们现在的工作越来越繁忙，甚至每天都加班熬夜，这让我们段练段时间越来越少！
【长时间不跑步，跑完后腿疼怎么办？】
有许多人就出现这样的情况，坚持一段时间的跑步后，跑步的计划又被繁忙的工作打乱了，在有时间的时候又继续开始跑步！
许多人在继续跑步的时候就出现了这样的问题，他们发现在跑步后的第二天，他们的大腿，小腿非常的酸痛，这对他们以后的训练造成严重的影响！
其实出现这种问题是很正常的，今天我就来给大家讲一讲原因和一些解决解决的方法！
为什么会出现这种情况？
其实有许多跑步新手在刚跑步的前一个星期，他们都会出现这样的情况，跑完后第二天腿部会非常的酸痛，肿胀！
这都是因为我们的身体并没有很好的适应跑步的强度，长时间的不运动，我们的身体对跑步的耐受力在逐渐的下降，我们腿部会产生大量的乳酸，导致腿部酸痛。
这种腿部酸痛对我们的身体并不会有很大的危害，在我们适应一段时间后就可以很好的缓解这种症状！
我们又该怎么解决呢？
1. 缓慢适应
如果我们很长时间没有运动了，那么我们再继续运动时一定要注意运动的距离不要太长！比如说我们原来能跑十公里，那么刚开始运动的第一天我们最多跑5km！
这样可以很好地适应跑步的强度，极大程度的避免肌肉酸痛的情况！
2. 强度要小
在我们第一天跑步时，我们千万不能过度追求速度和强度，我们最好放慢自己的运动速度，这样可以很好的地避免无氧呼吸，减少乳酸的堆积！
3. 拉伸和热身
在我跑步的过程中，我经常看到一些人他们不进行拉伸和热身就去跑步，其实这是非常不对的做法，这样不仅会增加我们受伤的风险，同时也会让我们的腿部剧烈的酸痛！
良好的拉伸和热身可以很好的提高我们身体对跑步的适应性，让我们的身体为跑步做好准备，减少无氧呼吸，减少乳酸的堆积！
4. 学会休息
我们跑完步后第二天腿部会非常的酸痛，这时候我们最好不要逞强去跑步，这样会加重我们腿部酸痛的情况，让我们的跑步训练无法进行。
所以我们一定要学会休息，隔一天跑一次，这样可以很好的让我们的身体排除体内的乳酸，减少腿部酸痛的问题！
长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛怎么办？跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。小腿酸痛的原因：
1、首先，跑步前没有做准备运动。
当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
2、其次，没有做好拉伸运动。在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。
3、最后，其他原因。导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。
扩展资料：

（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
（2）跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
（3）跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
（4）跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
（5）参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
参考资料：
百度百科-跑步
长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛，一般的考虑是剧烈的运动以后引起的正常症状，可以通过以下方法进行简单调理：
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。