登山保护膝盖的9种方法_生活广记

登山保护膝盖的9种方法
登山(mountaineering)：是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。对户外爱好者来讲，下山是必须的。那么下山有什么技巧呢?下面一起看看吧!
1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸) ，永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的`1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3 。
3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太?事儿?了么?我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7.穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8. 不要?锁关节? 。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9. 加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。
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在进行户外运动时，要怎么保护关节？
在运动中如上肢的肩关节肩关节、肘关节、踝关节、腕关节、指关节等，肘关节、腕关节、踝关节的活动较多，所以要对这些关节做好准备活动，同时要采取适当的活动，避免突然剧烈运动造成关节或肌肉损伤，如戴护膝、护腕，适当的运动强度，那么答案就是：肩关节。戴护膝和护腕，运动强度适当等运动时慢慢移动关节，不要做危险和困难的动作如何在户外运动中行走可以保护你的膝盖免受最小的伤害：首先，研究你的脚如何接触道路。
如果想长时间的徒步攀爬比如上台阶要不时停下来休息一下因为长时间的攀爬最磨损膝关节。爬20分钟，停3分钟，可以缓解膝盖的紧张。尽量选择平坦的道路也很重要。崎岖不平、多岩石的道路会增加膝盖扭转的频率，关节的磨损也会更大。养成良好的行走习惯，掌握科学的登山技巧，也能有效预防膝关节损伤。膝关节损伤多由撞击、重心不稳扭伤、意外摔倒、关节脱位等引起。那么这三种情况的根源就是重心，而重心的稳定是安全的重中之重。在平坦的道路或小斜坡上行走时，要很好地掌握重心，有节奏地迈步并有一定的弹性，双脚保持向上轻快地着地。步幅不要太大，步幅频率不要太快。注意1小时左右适当休息3分钟。
【登山保护膝盖的9种方法】
如果负重攀爬注意体重适中爬山时重心前移然后爬腿找支撑点，用重心带动后腿自然跟上，而不是用身体和肌肉把身体拉起来，包起来。下坡时尽量不要跑，保持重心后移，屈膝，双脚向外蹬，落地。注意风湿和感冒的影响。除了运动损伤，外在的风湿和感冒也是关节的大敌。走路时，关节需要发热出汗。走路没问题。休息时不要长时间吹风，夏天也不要让膝盖直接受风。休息就是避开直射的风，适当小幅度移动身体，避免身体突然降温过快，导致膝盖受凉。并更换干内衣。冬天没有条件干关节的时候，也要先运动，让身体暖和了再钻睡袋。最后，你应该提高你的膝盖健康意识。