拳击跑步训练方法_生活广记

对于跑步相信大家都不陌生吧，那为什么拳击手要进行跑步训练呢?下面是我为大家整理的关于：拳击跑步训练方法。欢迎阅读!
拳击跑步训练
跑步?是我们生活中很常见的一项健康运动。?跑步?可以提高睡眠质量;保证牙龈的良好血液循环，减少口腔疾病的产生;避免眼部和身体水肿;可以让你每天都处于一个心情愉悦的状态。
?跑步?同时也是拳手都要纳入训练计划之中的，有氧与无氧的结合更好的提高的心肺功能在拳击训练中有更好的爆发力更久的耐力。?跑步?分短跑(冲刺和爆发力)和长跑(耐力) 。短跑一定要有爆发力;迅速摆动两臂，笔直冲刺。通常要特别注意呼吸的节奏，有节奏地呼吸，会使运动更加轻松和协调。长跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态。长跑和短跑不一样，不要一会快一会慢的，更不能停下来，哪怕你跑的再慢也不能停下来。跑步之前要调整好心态，做好跑步前的运动，尤其是膝关节和脚腕。跑步之前不能抽烟、不能喝水;跑完步之后也不能立刻喝水，要立刻运动，不能停下来坐着或躺着，跑完步之后会严重缺氧，最好的方法就是大声呼喊......
跑步能让身体各项机能得到锻炼，这在拳击中，甚至任何武术项目都有极大的帮助，而拳击又是一项技击性的运动，对身体素质要求相当高。另外，跑步能让身体变得轻盈，这对拳击中的移动和走位是很有用的，能让你在比赛的时候充分掌握战局和节奏。总而言之，跑步是开展拳击训练的一项基本功。
如何训练拳击的距离感
1、训练锐利的视觉
判断准确，用佯攻和引击使自己找到最机距离，及迎击和坏机的拳距感。
同时，每一个运动员都必须学会在三种不同的距离(近、中、远)去实践。如在中距离实战，将对手逼到围绳、台角时，退半步则是远距离，进半步则是近距离(包括贴身战) 。
总之，都要通过灵活的步法和正确的视觉分析及巧妙的战术来寻找最佳距离，当然还要有敏捷的反应速度，动作速度及强雄的体力来保证真正的最佳距离感的发挥。
2、根据拳距用拳技
一般来说，近距离多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最适合矮个子运动员。中距离多用左右直拳配合勾拳(上半步) 。远距离多用左右直拳和摆拳。抛权等拳法，适合高个子运动员。中、远、近距离的拳距感，每个拳手都要灵活掌握，否则就会挨打或失去击打目标和命中率及犯规等，导致最终败北。
以上三种不同的拳距感必须通过严格、复杂、科学和训练，才能在实战中准确无误的找到。
3、距离感的练习
不断的跳绳、移动步伐、空击。
不断的击打吊球、梨球、沙包、弹簧球、带球，必须从步法中找中远、近的距离打各种不同的基本拳。
不断地打活动手靶，并与各种类型的对手对练，(最好是拳技高的对手) 。
刻苦用脑，积极练习，以运动中的条件反射形成动力定型，达到自动化程度。这种自动化程度，即当对手进入拳距时，不假思索的出拳就能击中对方。
练习拳击要注意什么?
1、合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。
2、冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。
3、有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。
4、有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。
5、初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。
6、有些拳手在训练中，腰部转动过于死板，没有配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量，把拳击出，而不是单凭手臂的力量出拳。腰是轴，身法的关键在于腰，身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。
7、有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就不步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的。所以，在平时训练时，应多加注意。
实际上，和多数人的印象相违背的是，拳击是死亡率最高的搏击项目，平均每800场拳击比赛就会有1名选手死亡，拳击选手的伤病更是难以数计（可以参考老年阿里）毕竟，拳击比赛选手也是血肉之躯。那么，我们平常所见的拳击比赛，双方在擂台上你来我往的揍对方，还能打那么久，是什么原因呢？
首先，从拳击比赛的规则来看，各类拳击比赛大多采取12局以内，3分钟1回合，中间休息1分钟，所以比赛时间其实并不算长（毕竟拳击对选手的体能要求非常高），只是过程较为紧凑激烈给人以漫长的感觉。另外，拳击比赛按照体重分为各个级别，这种分级制度基本上保证了双方力量和抗击打能力上的均势，保护了体格较小的运动员。更为关键的保护性规则则是禁止开拳、重击后脑及腹部以下部位，这一规定保护了参赛选手要害部位。
从拳击的比赛过程来看，双方不仅是直观的互相攻击，也不是所谓一直“你来我往揍对方”，躲闪、走位、反击、节奏变化等战术技巧十分丰富，双方实际上始终在斗智斗勇，一方面拼智力技战术，一方面拼体力和力量，并进行着心理博弈，而不是单纯互殴。
此外，职业拳手均接受专业科学的肌肉力量（分为颈部肌肉强化，腰腹强化，下肢肌肉）训练和抗击打能力训练（具体训练方式不做过多陈述），严格控制体重、体脂含量等身体参数，并且由于经常受到击打，骨骼密度会变大，这也是一个原因。因此职业拳手本身就比普通人想象的要“抗揍”很多。
能成为优秀的拳击手，都是良好的天赋及后天的长年累月练习而成。
【拳击跑步训练方法】
拳击运动的成功其实是金字塔的模式，中国的拳击手原则上是，业余体校—体校—省队—国家队这一传统“金字塔”式的运动员培养模式相似，美国也存在一种“金字塔”模式：中小学—高中—大学—奥委会--职业拳手。能站立在拳台的顶峰都是千军万马中脱颖而出的胶胶者。
拳击运动员在比赛时不单纯靠技巧、勇敢和强悍的体格而取胜，他们还要运用和掌握好身体各部分的力量素质的灵巧配合和发挥。不仅是常规的体能；力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、心理。还需要极好的抗击打能力，包括肌肉的抗击打和内脏搞震能力，才能承受激烈的身体对抗竞技。
拳击选手的运动生涯是相对枯燥，是长年累月的重复训练，从体态、机能、心理都要按照拳击专项的需求去练习、成长、改变，最后才能适应拳击的专项需求。
这个问题适合我，专业散打，现在体能教练。
格斗/搏击：拳击、泰拳、散打、综合格斗等。
不同项目的体能类型：
例1.羽毛球项目
反正、耐力、心肺、爆发力
例2.马拉松项目
心肺耐力、肌肉耐力、柔韧、协调、平衡、速度
例3.格斗项目
综合体能素质（速度、力量、协调、柔韧、平衡、稳定、反应、心肺耐力、灵敏等）、思维反应、行为预判等
所以，理解了吗？
打拳的人，综合体能素质全面！
格斗训练的方式多样化的，也是个性化的。
多样化：各种形式形态都会练。
个性化：会针对个人短板进行加强。
因为综合体能素质全面，所以各种表现显得轻松，行云流水，放松、淡定、潇洒、怡然自得。
@体能且格斗
专注分享：体能、格斗、运动美图。
经常练，平常保持自已的身体，如饭量控制掌握等。
拳击手身体素质为什么那么好，我先举一个小例子，从来没有任何一项运动在区分量级的时候那么细，像业余拳击还好，比如我是打69公斤级的，这个级别的体重在64公斤到69公斤之间，如果我在比赛前称重是69公斤，那我面对64公斤的拳手时的优势搞这项运动的朋友肯定知道有多大，但是职业拳击有个协议体重一说，比如两个人在称重前都是踩着69公斤过的称，但是到比赛这天可能某个拳手利用这个间歇狂升到75公斤都是有可能的，那在同等技术的情况下，那优势就更大了。
现在的比赛是十二回合，每回合是三分钟，但是之前的比赛可是十五回合的啊，就是因为韩国拳手金德九在比赛中被曼西尼击倒且失去了生命比赛才改成十二回合，并且还改进了拳套，即便这样还是有拳手在比赛中或比赛后丧生，可见拳击比赛所需要的强大身体素质，而本人作为业余拳手，全力以赴打三到四个回合已经是筋疲力尽了，如果再打第五回合教练不扔白毛巾我估计就快了。。。
很多人认为拳击打十二回合很容易，咱就举个简单例子，十二回合的比赛需要三十六分钟，每个回合之间只有一分钟休息时间，如果每秒钟在拳台上跳两下，算上休息时间能在48分钟完成4320下跳跃的体能可不简单，期间还有躲闪，试探，虚招，实招，抱架不能掉，体能还得合理分配，再击倒不了对手的情况下还得争取拿下回合，征服裁判，实在是非常人所能为之。
拳击手的最强天赋是有排序的，每位拳迷和拳手的想法都不一样，但无外乎还是那几点，好胜心，智慧，意志力，速度，拳击技巧，敏捷，柔韧，力量，抗击打能力，自律，我举几个有缺憾的拳王就可以看出以上天赋缺一不可，泰森缺少自律，曼妮·帕奎奥缺少智慧，米奇·沃德缺少拳击技巧，邹市明缺少力量，阿米尔·卡汉缺少抗极大能力，德拉·霍亚缺少好胜心，纳西姆·哈麦德缺少意志力，乔治·福尔曼缺少速度，木村翔缺少柔韧，安东尼·约书亚缺少敏捷，这还是我喜欢的拳王的问题，像我喜欢的木村翔问题就更多了，木村翔跟上述这些拳击手比天赋更加缺失，但是不耽误他能战胜邹市明，他的好胜心，抗击打能力，意志力都是顶尖的，木村翔即使被揍了十二个回合依旧往前冲，而代表战就是木村翔和田中恒成的比赛，很值得拳迷一看。
大家好，我是格斗小星
拳击是目前国际上最火的格斗术之一，以其精妙的拳法，灵活的步伐，神一般的躲闪闻名世界，更有其高昂的出场费衬托，导致它越来越出名，一名知名的拳手出场费可以达到几个亿，其高额的出场费不禁让人咋舌。其代表人物有泰森，梅威瑟，帕奎奥。
那么拳击选手的身体素质为什么这么好呢？
大家经常可以看到，在比赛中，双方你来我往互相拼拳，不停的躲闪，步伐的移动，对体能的消耗是巨大的，而且就算被击中几拳，也能像个没事人一样继续战斗。
这是为什么呢？
当然与其长久艰苦的训练有关，要知道，一位职业拳手，基本上是全天训练，更有其专业的团队为其制定训练方法，帮助他迅速进入状态。所以个人认为第一个原因就是长久艰苦的训练。
第二，就是合理的饮食，休息，在拳手的团队中，不仅有训练专家，还有恢复专家和饮食专家。直接对其饮食生活负责，让他保持足够的营养和休息，辅助他有足够的精力训练。
第三个原因，与其自身天生的身体素质有一定的关系，有些人先天下来素质就很高，再加上后天的训练和打磨，其身体素质当然是极其恐怖的。
总结一下，个人认为拳手的身体素质好的原因是以下几点，请批判性接受。
1.长期艰苦的训练
2.良好的饮食生活习惯
3.天生的身体素质。
以上是本人观点，欢迎大家留言
拳击选手身体素质的体现，我想也只能在现役期间的表现来聊聊吧。因为无论是职业拳手亦或是奥运拳手，长年累月的大运动量系统训练，难免会有伤病等等。
因为拳击是一个淘汰率很高的重竞技项目，基本身体素质不好的，意志力薄弱的，在选材训练过程中就淘汰了，这就保证了拳击运动员有比较出色的基本身体素质和顽强的意志力来完成训练。
其次，拳击是一项有有氧和无氧结合的运动。它既要求运动员既要有食草动物的耐力又要求运动员有肉食动物的爆发力。在训练当中会围绕这些要求进行锻炼。具体来讲既有半马的耐力跑又有2.4 6.8百的速度耐力跑，同时也有百米以内的冲刺。因为它的高强度的对抗性，决定了既要身体力量的全面发展又要突出爆发力及肌肉耐力的训练，专项技术的训练又保证了拳击运动员的灵敏度和快速的反应速度。
所以，拳击运动员在现役阶段的身体素质是很出色的，因为它要求的是综合素质的体现。
拳击选手的身体素质好是源于日复一日的长期训练的结果。拳击手的速度、耐力、灵敏、力量等素质都是超强的。因为一个普通拳击手的日常训练是：每天5——10公里跑步训练，然后是进行一些常规力量、反应训练。最后要打固定靶和移动靶，还要与不同对手实战对抗。
一个拳击手只有经过了近似残酷的训练，才能在擂台上去对抗。正所谓“台上一分钟，台下十年功” 。
练的。每天早上跑步，跳绳，打拳。还有灵敏，力量，等各种素质练习，所以身体好。
首先是伯乐识良驹，不承认天赋不行，不是每个人都适应某一项运动，必须尽量选中人材，加以培训，可事半功倍，再就是刻若的负出与锻炼，冰冻三尺，非一日之寒，功夫不负有心人，久而久之，会炼出力量，体魄，和技巧，辉煌的战绩就来自于此！。