户外运动的注意事项_生活广记

户外运动的注意事项
户外运动的注意事项，户外运动是指在特定的地点进行体能运动，适当的运动不仅能减肥、强健体质还有益身心健康。下面给大家分享户外运动的注意事项。希望能帮助到你！
户外运动的注意事项1运动之前，务必先活动下胫骨，伸展手臂腿脚，锻炼的时候也就不会造成腿脚拉伤等危害。尽量把动作做到位，才是健美塑身强健身体最基本的原则。
对抗性激烈的场地最好不要让小孩子进入，如果不慎进入了得多加注意，以免造成不必要的受伤情况发生。
对抗性激烈的户外运动。比如说篮球、棒球、排球、网球、足球等，在运动前需要做好防护措施。护膝、护腕是最基本的身体防护用品，除此之外还可以使用防护绷带。
炎夏户外运动，最好携带遮阳帽、太阳眼镜、防晒霜、饮用水、保湿喷雾等用保湿防护品，以免皮肤炙伤干燥。口渴的时候喝杯柠檬果汁可以美白、抗疲、抗暑，唇部还可以起到保湿的作用。吃冰西瓜可以适当的给身体降温，西瓜性寒可以清热解暑，除烦止渴。
炎夏太阳辐射大，要多饮水。如果条件允许的话,准备些水果食物补充能量以及体力。
户外运动，着装应选择舒适有弹性的运动休闲衣类，肢体可以更好的伸展，皮肤毛孔呼吸顺畅，运动活动时才会清爽舒适。
健身的作用在于“食”盐少、味淡、无油性质的食物。盐分本身就容易让皮肤臃肿，长期食味重多盐的食物容易发胖水肿。控制进食量，让肠胃浓缩变小，得注意身体各项能量营养的补给。每天除了蔬菜水果之外，必须吃一小团白米饭、三两肉。
运动过后不要马上喝水，最好不要喝冰水，等呼吸缓和之后再进行饮水。
户外运动的注意事项2秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减?。?窬?低扯约∪獾闹富幽芰ο陆?nbsp;，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的.季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
注意拉伸和放松
户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的
户外运动的注意事项3登山须注意的事项
1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、强度不宜过大爬山的强度不宜过大。
4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
5、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等
7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物(最好是专用户外服装)早晚御寒，防止感冒。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。
【户外运动的注意事项】
10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
11、要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
体育的本质特点，是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。下面是我给大家整理的幼儿园户外体育主题活动方案，欢迎大家借鉴与参考，肯定对大家有所帮助。
幼儿园户外体育主题活动方案1
活动目标：
教师提供丰富的活动材料(各色布袋、多个竹圈、塑料瓶、彩圈、彩带等)，并且鼓励幼儿大胆尝试，体验户外体育活动的乐趣。
活动准备：
1、提供丰富的活动材料，设置各类障碍("独木桥""小山""小河""山洞"等)
2、创设轻松愉快的活动气氛，播放活泼欢乐的音乐。利用游戏的形式，引导幼儿参观各种活动区，初步了解活动区里的玩具及基本玩法。
3、热身运动：大森林里要评选"本领最棒的小动物"啦。
小动物都要去活动场练本领，先来做一下"运动操" 。(播放活泼的音乐，做动物模仿操)
4、熟悉活动?。阂?加锥?醪搅私饣疃?婢叩闹饕?卣? ，认识设置的相关障碍物。
5、初步尝试：引导幼儿选择户外活动玩具，初步尝试各种运动，并启发幼儿回答：你扮演的是什么小动物?练习了什么本领?你和哪些玩具做了朋友?
在轻松愉快的气氛下，鼓励幼儿再次去大胆尝试各种活动。
1、鼓励幼儿独自或结伴合作活动，进一步体验户外活动的乐趣。
2、幼儿个别展示，集体尝试，老师鼓励表扬积极参与活动的幼儿。
A.用彩条铺条"小路"练习走路。
B.套着彩色布袋学"小袋鼠"跳，学"小泥鳅"滚草地。
C.把"小太阳"(飞碟)顶在头上学杂技叔叔平衡走(平稳行走) ，发展幼儿平衡能力。也可以把小飞碟投向空中，练习手臂投掷动作。
活动过程：
大森林评选"本领最棒小动物"活动开始啦。请小动物表演自己的本领。
1、引导幼儿熟悉游戏情景(竹圈搭成的"山洞""独木桥"、两根长软棍搭成的"小沟"、彩带铺的"小河"等。
2、鼓励幼儿自由结伴或独自选择活动。
A.钻爬区：引导幼儿学"小乌龟"，爬过"草地"，过"小桥"，钻"山洞" 。B.跳跃区：引导幼儿学"小白兔"，变换各种方法跳过"小河""小沟" 。
C.平衡区：引导幼儿学杂技表演，顶着"小太阳"(飞碟)走各种小路。
D.投掷区：引导幼儿选择不同的辅助材料(比如沙包、小飞碟等)，向"大灰狼"投掷，打败"大灰狼"() 。
开展巩固游戏的活动。
大森林中发出紧急通告：许多小白兔被大灰狼抓起来了，让小动物们去救救他们吧。
利用各种活动材料(布袋、彩圈、飞碟、沙包等) ，爬(滚)过一片"草地"，走过"小桥"跳过"小河"，跨过"小沟" ，钻过"山洞"，到达"大灰狼"的家，以击中"大灰狼"救出"小动物"为胜利。
幼儿园户外体育主题活动方案2
活动目标：
1.幼儿能学着用创造性的方法玩板凳。
2.通过游戏提高幼儿的平衡能力，发展四肢的协调性。
3.提高与同伴间合作游戏的能力，培养幼儿的勇敢顽强的个性。
活动准备：
板凳，垫子，等.录音机及相关音乐
活动过程：
热身运动大家来做操老师带领幼儿做律动操.
基本部分
游戏一：分腿跑过板凳.(教师指导帮助/纠错)分腿左右左右的办法跑过板凳，前面一个孩子回来，后面一个孩子出发。
游戏二：(单)平衡木.(教师指导帮助/纠错)用走、跑的方法通过平衡木，前面一个孩子回来，后面一个孩子出发。
游戏三(双)平衡木(教师指导帮助/纠错)分腿平衡走、跑的方法通过板凳桥。
前面一个孩子回来，后面一个孩子出发。
集体游戏
1、两人合作(教师指导帮助/纠错)教师：用不一样的方法合作通过板凳桥(板凳高低组合调整难度)
2、走台阶(教师指导帮助/纠错)教师：用走台阶的方法跑到顶端跳下两边回来(板凳之间的间距加大调整难度)放松运动　板凳原地踏步　板凳原地跑步　打苹果
幼儿园户外体育主题活动方案3
活动目标
1.充分体验各种肢体动作的可能性，促进肢体均衡发展。
2.增进同伴友情，体会合作的快乐，增强保护同伴的意识。
活动准备
空阔的场地(如有条件的话铺设地毯)
活动过程
1."你说我做"在教师的引导下，尝试各种肢体动作。
(1)根据教师语言的提示，幼儿按要求做动作。
(2)幼儿两人一组，根据教师语言的提示，按要求合作做动作。
2."过小河"幼儿分两组，一组趴在场地上，间隔1米左右，作为"小河" ，另外一组幼儿鱼贯地从"小河"上跨过、跳过。
活动几次后两组交换。
3."小火车过隧道"幼儿分成两组，一组以俯卧撑，臀部抬起的动作连成一个"隧道"，另一组幼儿依次从"隧道"中钻过。
活动几次后两组交换。
4."滚地毯"幼儿头朝一个方向肩并肩趴在一起排成一排，变成"地毯" 。一名幼儿从"地毯"上滚过去，到达终点趴下也变成"地毯"，"地毯"另一边的第一位幼儿再开始滚，依次轮流。
5.结束游戏，放松运动。
幼儿园户外体育主题活动方案4
游戏目标：
1、培养幼儿参加体育活动的兴趣。
2、发展幼儿动作的协调性，提高其控制能力。
3、指导幼儿练习双脚向上跳的动作。
4、能根据指令做相应的动作。
5、培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。
游戏准备：
大皮球一个游戏指导
教学过程：
1、带领幼儿走圆圈，学小鸡走、小鸭走、小兔跳。
2、出示大皮球，教师拍一拍，皮球跳一跳，增强幼儿经验。
3、教师讲解游戏玩法：
幼儿围成一个大圆圈，面向圈内，边说儿歌边表演动作："我是一个大皮球，会跑步，会跳高。拍得轻，跳得低;拍得重，跳得高;连着拍，跳跳跳。"教师说："大风一吹四处跑。"幼儿四散跑开，游戏重新进行。
4、组织幼儿进行游戏，重点指导幼儿双脚同时向上纵跳。
5、讲评：表扬游戏中表现好的幼儿。做小朋友的模范榜样。
6、结束：开着小火车分组小便喝水。
教学反思：
以往的教学就是老师先示范，幼儿跟着学。现在我让幼儿自己先尝试着玩，老师再总结，然后大家跟着学，最后又让孩子们自己用不同的办法玩球。这样就可以激发孩子的创新意识。
幼儿园户外体育主题活动方案5
活动目标
1、练习拍球，锻炼上肢力量，促进孩子动作的灵活性及协调性。
2、体会集体合作做游戏的乐趣。
3、初步培养幼儿体育活动的兴趣。
4、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。
教学重点、难点
教学重点：孩子在活动中的灵活性及协调性的培养。
教学难点：孩子参与的积极性和个别孩子动作协调性的培养。
活动准备
气排球4个、小经花10朵、纪念品12份。
活动过程
一、准备工作：
教师把孩子带到操场中，平均分成四列排好，做准备工作。
二、游戏过程：
1、要求：
(1)每列第一名孩子在教师的发号令下用单手把球拍一个回合后交球到下一位孩子的手中，以此类推，直到最后一名孩子，哪一列先完成任务就是本次冠军，但是要进行两次比赛方才获胜。
(2)未拍的孩子要为本组加油，不能打闹、起哄。
(3)点评：对表现好的孩子进行表扬，奖励小红花，给冠军组颁发纪念品。
2、活动结束。

幼儿园户外体育主题活动方案