晚上睡不着吃什么食物好_生活广记

1抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
4牛奶晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
【晚上睡不着吃什么食物好】
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大的，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃什么食物有助于睡眠。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠1第一、菊花茶
众所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外还有利于睡眠。在睡觉之前也一杯菊花茶，由于其柔和且味道香甜，具有凝神静气的作用，利于人们快速的进入睡眠的状态，并提高睡眠质量。
第二、牛奶
牛奶是一种非常健康的饮品，每天适当的喝牛奶不仅可以补充身体所需的营养物质，还可以助睡眠。在睡前喝一杯温牛奶，可利于人们快速的入睡。这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静的作用。
第三、燕麦片
燕麦是具有很高营养价值的食物，里面含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。这种营养物质可以帮助人们快速的进入睡眠状态，改善睡眠质量。因此在睡觉之前适当的冲一杯燕麦片，请加入少许的蜂蜜，对于入睡有显著效果。
第四、香蕉
香蕉是一种非常常见的'水果，通常人们认为它具有通便的效果。事实上香蕉也被称之为包裹着皮的“安眠药”，由于其含有丰富的复合胺，对睡眠有帮助作用。
如果人们长时间难以入睡，处于失眠的状态，便会让身体健康每况愈下。因此以正确的方式改善睡眠尤为重要，可以尝试通过食补的方法，例如香蕉、牛奶、燕麦片、菊花茶等等。这些食物中不仅含有丰富的营养物质，且含有助睡眠的因素，可快速帮助人们入睡，并且提高睡眠质量。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠2第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
上述提到的这些食物有较好的安神助眠的功效，适当使用会较好的改善睡眠情况。失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱，睡前饮水量也不宜太多，同时尽量要养成早睡早起的好习惯。如果长期睡眠不佳、入睡困难，建议去医院咨询相关医生。
睡眠不好吃什么食物有助于睡眠31、燕麦片
燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高，可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。
2、红枣
红枣有滋阴补阳的效果，它用来养生是非常好的，在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补，另外红枣它还有补气血安神的作用，对于一些容易失眠多梦的人来讲，适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化，一些消化系统比较差的人就要慎重。
3、牛奶
说起牛奶，大多数人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静，一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人，在睡前适当喝一杯牛奶，能帮助快速入睡。
4、百合
百合是一种有极高药用价值的物质，它能凝心安神、滋补精血、养阴清热，对于一些失眠多梦，精神恍惚的人来讲有改善的效果。特别是女性，由于很多女性在进入更年期后会有睡眠问题，适当吃一些百合可以帮助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比较丰富的，而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能，让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外，小米还可以刺激身体胰岛素分泌，提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。
温馨提示
如果发现自己的睡眠频繁发生问题，特别是在长时间失眠的情况下，可以让自己多吃以上这些食物，另外在睡前要做好一些措施，尽量保持睡前的平静，适当放松自己，听一些轻松的音乐等，这些都能释放大脑神经让身体在入睡时更容易。
睡不好觉建议吃以下几种食物，
第一、建议选择坚果类食物，例如杏仁、核桃、开心果等，含有丰富的色氨酸、镁离子以及维生素B6等成分，适量的食用可以帮助快速进入睡眠，有利于延长深度睡眠时间。
第二、建议平时多吃一些莴苣类蔬菜苦苣菜，因含有莴苣素，具有良好的镇定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助于提高胰岛素的分泌，使体内色氨酸成分更容易的进入大脑皮层，发挥助眠作用，提高睡眠质量。