减脂需要跑多快多少时间_生活广记

【减脂需要跑多快多少时间】
跑步属于有氧运动，如果想通过跑步来减肥，可以坚持跑步40分钟以上。不要求有多快速度，但是一定要坚持超过40分钟。如果在跑步前先做力量训练（消耗大量的糖原），在跑步就可以减少跑步时间来达到减肥的目的。
有氧运动前先进行力量训练的好处
有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
跑步前还要控制饮食，少吃或是不吃高能量，高脂肪的食物;饮料最好喝低能量的，防止能量补充过多，达不到减肥的目的。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖” 。