剖腹产后怎样运动,剖腹产后多久可以做运动减肥效果最好

很多女性在生产完之后都会选择减肥 , 而减肥的方式多种多样,女性为了保护孩子和自身的健康都会选择运动减肥 。运动减肥不仅对女性的身体健康有利,还能达到减肥效果 。那么剖腹产以后怎样运动呢?剖腹产以后多久可以做运动呢?
剖腹产后怎样运动?
1抬臀运动锻炼臀部
这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉 。按照下面的步骤做抬臀运动:
1.平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度 。
2.将臀部抬离地面 , 收紧下腹肌肉 。
3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线 。保持这个姿势几秒 。
4.慢慢地将臀部放下 , 回到地面 。
5.重复做3组 , 每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次) 。
2凯格尔运动锻炼骨盆底
这个运动可以加强盆底肌 , 它们对身体平衡和稳定十分重要 。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做 。按照下面的步骤做凯格尔运动:
1.收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置) 。进行凯格尔运动会用到这些肌肉 。
2.专心地轻轻收紧盆底肌 。不管身体处于什么姿势 , 都能这么做 。不过,有的人觉得坐着练最轻松 。
3.收紧5秒 。
4.轻轻地放松肌肉 。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做 。
5.注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出 。
剖腹产后多久可以做运动减肥?
一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
产后运动减肥的两大原则
1、避免剧烈运动
产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复 , 并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂 。
2、选择轻度或中度的有氧运动
有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上 , 坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实 , 消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪 。
 在生完宝宝后 , 想必很多妈妈已经开始计划着产后的身材恢复计划了吧,但是对于一些剖腹产的妈妈来说,可能会担心运动不利于剖腹产的刀口愈合 , 也会疑惑在产后多久才可以开始运动?该做什么运动?运动的量该怎么制定?
剖腹产后要怎么运动?剖腹产后,在产后检查合格,且伤口完全愈合之前 , 产妇们应打消进一步锻炼的想法 。
由于每个人都有个体差异性,除了产后运动要注意量力而行,循序渐进以外,同时也要随时注意观察伤口情况 。
如果剖腹产妈妈产后体质虚弱 , 有贫血或者抵抗力下降的情况,产妇们应从简单的活动开始,避免长期卧床而造成的下肢静脉栓塞 , 例如下床走动,散散步、晒晒太阳都是可以的,此外深呼吸也是有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂 。
大部分人从开始的7天 , 到14天,21天,慢慢的可以开始做一些运动,比如散步、瑜伽,时间也不适宜太长,半个小时至一个小时就够了 。
剖腹产妈妈在哺乳期,喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择,一般来说,在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动,或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操 。
产后2年期间,可以适当做一些运动,四肢、胸部、腹部运动等运动都可以,比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择 。
根据自己的情况做运动,不可以拿重物,在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的 。
剖腹产后多久可以开始运动?剖腹产的妈妈们做运动不可以太着急了,正常情况下产后42天产妇的身体和子宫才会恢复正常,如果做的是剖腹产手术,因为产后刀口部也需要一个恢复过程,所以一般也需要产后六周左右产妇才能锻炼身体 。
一般三天左右的时间后,妈妈们就可以下床进行简单的活动,如散散步晒晒太阳这些都是可以的 , 长时间的卧床反而更不利于身体的恢复 。
但在期间,妈妈们一般也只能进行非常温和的运动,比如散步,如果在做运动的时候突然发生产后出血或者是切口裂开的情况,必须立刻停止运动马上到医院就诊 。
剖腹产后,至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物,当剖宫产创口愈合后,可开始锻炼,同时一定要注意自身的感觉 。
【剖腹产后怎样运动,剖腹产后多久可以做运动减肥效果最好】
 如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭,都应停下来,生病时更应该立即停止锻炼 。